Liste over høy metthetsfølelse Foods

Med så mange voksne og barn som opplever vanskeligheter med å opprettholde en sunn vekt , er det viktig å undersøke maten vi spiser . Mange amerikanere føre inaktive livsstil og generelt forbruke mer kalorier enn vi trenger. En måte å nærme vekttap er å spise mat som tilfredsstiller vår hunger for lengre perioder av gangen . Egg

Inkluder egg i ditt daglige kosthold for å avverge sult . En 2005 studie med tittelen " Short - Term Effekt av egg på satiety i overvekt og overvektige pasienter , " publisert i " Journal of American College of Nutrition " viste at blant annet et egg til frokost forårsaket deltakerne til å føle fyldigere , og spiser 400 færre kalorier i løpet av dagen . Egg inneholder høykvalitets protein , en stor bidragsyter til mat metthetsfølelse , samt en høy mengde vitamin D. Arthritis Foundation siterer denne vitamin som en måte å øke vekttap .
Avocado

Spre avocado på toast for en ernæringsmessig smør erstatning , blande det med tomat, løk , krydder og litt sitronsaft for en enkel guacamole med grønnsaker eller spise det på egen hånd . Ifølge Hawaii Medical Services Association , går litt fett langt i staving av sult . Avokado gir mono - og flerumettet fett, som California Avocado kommisjonens krav bør erstattes for usunn mettet fett . Avokado gi næring samt tilfredsstillende fett , inkludert nesten 20 fytokjemikalier , vitaminer og mineraler . I tillegg inneholder ett medium avocado en en femtedel av sult - quelling fiber du trenger i en dag og ingen natrium for å øke blodtrykket .

Beans & Belgfrukter

Spis en eller flere varianter av billig , lett tilgjengelig bønner . Linser , og hvit , svart , nyre og kikerter tilpasse seg godt til en rekke varme og kalde retter . Bønner er rike på protein og fiber , samt jern og kalsium . Fiber og protein er store bidragsytere til mat metthetsfølelse . Fordi bønner absorberes langsomt , vil du føle deg mettere lenger .
Poteter

Gjør poteter del av kostholdet ditt . Dr. Susanna Holt ved University of Australia samlet en liste over matvarer i henhold til deres evne til å tilfredsstille , kalt " The satiety Index. " De som laget listen ikke bare midlertidig kvele sult ; de holdt eater full. Resultatene ble målt ved å mate deltakerne en 240 - kalori servering av en av 38 matvarer , deretter ber dem om å spise fra en buffet timer timer senere . Respondentenes sult nivåer ble målt hvert 15. minutt , samt mengden av mat de spiste fra buffet . Tilfredsstillelsen nivå for forbruker poteter kom ut på topp på grunn av sin bulk og tetthet . Men måten de var forberedt var viktig : Pommes frites gikk mye verre enn deres tørt , tett, kokt motstykke

.