10 regler for å miste Belly Fat

For folk flest , er buken området de mest gjenstridige område som motstår vekttap forsøk . Den er skjulested for upopulære visceralt fett, den typen fett som øker risikoen for både hjerteanfallog slag. Selv om magen er ofte det første stedet hvor fett lagres , det er skritt du kan ta for å miste det en gang for alle . Nøkkelen til å brenne denne sta fett er å skru opp kroppens indre ovn : metabolismen . Trening

Aerob trening som gåing , sykling og svømming er alle måter å øke stoffskiftet og brenne buk fett. Selv om styrketrening er effektivt for toning magemusklene , øker aerob trening hjertefrekvensen , noe som fører til en økt metabolsk rate.The beste tiden å trene er første om morgenen før du spiser . Som du sover , bremser stoffskiftet ned , og i utgangspunktet brenner bare overflødig sukker . Derfor , når du våkner opp og trening før du spiser , blir du brenner kroppens fettdepoter, energi ; dette inkluderer fett lagret i magen din .
Spis frokost

Hold metabolske ovn brenning ved å spise en sunn frokost etter trening . Gatekjøkken på vei til jobb vil ikke klippe det , men en sunn bolle med havregryn toppet med litt frukt vilje. Hvis du ikke er en fan av havregryn , prøve noen egge eggehviter toppet med salsa , et stykke av hele korn toast og et eple.
Spis Ofte
< p > kroppen din er som bilen : uten gass , vil det ikke gå. Dette er hvordan stoffskiftet fungerer . For å holde det skyting i løpet av dagen , mate den gjennom hele dagen . Snarere enn å spise tre måltider per dag , gå for fem eller seks mindre måltider som består av 200 til 400 kalorier hver, og spiser hver to til tre timer . Ikke bare vil dette holde deg fornøyd hele dagen , vil det ha en jevnlig strøm av mat som strømmer inn i magen for å bli fordøyd og holde stoffskiftet høyt .
Drikke mer vann

Vann hjelper ikke bare holde deg full mellom måltider , hjelper det også å holde deg hydrert . Når du er skikkelig hydrert , hjelper stoffskiftet fungerer på sitt peak.Drinking nok vann også flush toksiner ut av systemet , slik at kroppen din til å fungere som det skal . Ved å fjerne giftstoffer , kroppen er også i stand til å forbrenne fett mer effektivt .
Reduser kalorier

Redusere kalorier betyr ikke du trenger å kvitte kjøleskap av alle dine favoritt mat . Det betyr ganske enkelt at du trenger å vurdere hva slags mat er det emptiest i kalorier og nærings value.When du spiser høy - kalori mat , noe du ikke brenne gjennom aktivitet eller trening er lagret som fett i magen din . For å hindre at dette skjer , redusere antall kalorier du tillater deg selv å spise på en dag . En enkel måte å finne dine caloric behov er å multiplisere vekten din med 11 ; nummeret du får er antall kalorier du trenger å spise hver dag .
Quit Smoking

giftstoffer i sigarettrøyk er ansvarlig for utgivelsen av stresshormoner i din legeme. Disse stresshormonerer da ansvarlig for en økning av blodsukkernivået og vektøkning i magen området .
Stop Snacking at Night
p Som natt utvikler , stoffskiftet begynner å avta . Derfor , den senere på kvelden du velger å snack , jo mer sannsynlig er det å bli lagret som fett i belly.A god tommelfingerregel er å slutte å spise etter 19:00 , selv om meninger varierer på denne tidsrammen . Noen vil si en time før , mens andre vil si en time senere . Hvis du holder deg med 19:00 , skjønt, bør du og magen din være trygg fra fettet som venter på å gjøre kroppen din sitt hjem .
Øke protein

Protein ikke bare gir deg energi , kan det også bidra til å bygge muskler i kroppen din . Jo flere muskler du har, jo mer fett vil du forbrenne . Husk at etter hver kilo muskler , forbrenner du ni ganger så mye fett og kalorier
Moderat alkoholforbruket

Alkohol er full av sukker - . Det er en av de viktigste ingrediensene . Jo mer alkohol du inntar , blir den større magen som dette sukkeret blir lagret som fett . For eksempel inneholder 1 g av alkohol syv kalorier. Disse er alle tomme kalorier som inneholder ingen næringsstoffer , og bare bidrar til størrelsen på midjen din.
Rest

Du forbrenner minst mulig fett og kalorier under søvn . Imidlertid er det også når to store blodproteinerer sluppet : leptin og grehlin.Leptin er ansvarlig for å undertrykke din appetitt ; når du er søvnmangel , produserer kroppen mindre av det . Dette kan resultere i at du overspising og lagre mer kroppsfett enn du burn.Grehlin er et protein som øker ditt ønske om å spise . Jo mindre søvn du får , jo høyere grehlin nivåer . Dette resulterer i at du overspising og lagre mer fett . Ved å få mellom sju og ni timer søvn hver natt , kan du øke dine leptin nivåer og redusere nivåer av grehlin .