Den beste måten å miste magen vekt

Bli kvitt en utstående mage kan være litt av en utfordring for mange av oss , spesielt hvis du lagrer fett i mageområdet . Fat i mageområdet , i henhold til health.harvard.edu , er vanligvis visceral og er forbundet med en helserisiko. Overflødig mage fett setter deg på en økt risiko for diabetes , hjertesykdom og hjerneslag . Alkohol

Eliminer alkohol fra kostholdet ditt . Ifølge mayoclinic.com , er en "øl gut " ikke bare forårsaket av øl , men også vin og andre alkoholholdige drikker . Alkohol er høy i tomme kalorier ( har ingen næringsverdi ) , og vil føre til vektøkning . Drikker mer enn to drinker per dag kan legge til overdreven mage vekt .
Kardiovaskulær trening arkiv

Øke øvelser vil hjelpe deg å forbrenne fett . Du kan bestemme din fettforbrenningen nivå ved å trekke din alder fra 220 . Når du trener , kan du prøve å holde pulsen i den øvre enden av den resulterende nummeret for å forbrenne fett . Øvelser som vil brenne fett inkluderer kickboksing , dans , sykling , stepping , løping , jogging og sprinting . Trene 30 til 60 minutter minst tre ganger per uke med høy intensitet ( minst 85 prosent av maksimal hjertefrekvens) å brenne overflødige kalorier og magefett .
Vekt trening

Ifølge en studie utført ved University of Pennsylvania , når deltakerne utførte styrketrening to ganger i uken reduserte de sin underliggende visceralt fett med nesten 4 prosent . Spesifikke mageøvelser som sit- ups og crunches kan øke underliggende muskel tone , men for å bli kvitt magen vekt , er overordnede organ styrketrening mer effektivt .
Drink Up
< p > Øk vannforbruket for å undertrykke appetitten og redusere fettavleiringer . Fordi nyrene ikke fungerer så godt uten vann , tar leveren på byrden av metabolizing hva nyrene ikke kan. Dette hemmer leveren fra metaboliserende fettstoffer så effektivt . Sørg for å drikke minst to liter vann daglig for å bidra til å eliminere fett butikker i magen området .
Healthy Eating

Bli kvitt magen vekt krever noen endringer i kostholdet . Flertallet av matinntaket bør bestå av rå frukt og grønnsaker . Velg bare magert kjøtt kilder og hele korn i tillegg. Eliminer mettet fett som smør, fett kjøtt og hele meieriprodukter. Les ernæringsmessige etikettene på bearbeidet mat å bestemme mettet fettinnhold også. Å miste magen vekt raskt , holde fettinntaket under fem prosent av din totale kaloriinntaket.
Kaloriinntaket

Vær oppmerksom på kaloriforbruket. Moderat aktive menn og kvinner bør ta i 3000 til 3500 og 2000 til 2500 kalorier per dag henholdsvis å opprettholde vekten nivåer . Å miste en kilo fett må du kutte 3500 kalorier ( 3500 kalorier i ett pund av fett ) . Hold styr på kaloriinntaket for en uke , og deretter dele den totale med syv for å få den gjennomsnittlige daglige inntaket . Reduser kaloriinntaket med 500 per dag for å miste en kilo fett per uke .