Diet Planer for Overvektige tenåringer

er sjokkerende statistikk av fedme øker i tenårene på grunn av en stillesittende livsstil og dårlig kosthold . I 2000 , 17 % av barn i alderen 12 til 19 var overvektige . Disse barna er utsatt for sykdommer som diabetes og hjertesykdommer hvis forebyggende tiltak ikke blir iverksatt. Scientific Study

I en studie utført av Harvard Medical School, uformell slanking hos overvektige tenåringer faktisk resulterte i vektøkning . Tenåringer overate når frem sine dietter , fant studien . Det har vist seg at barn på dietter som inneholder mat restriksjoner ofte går på binges , noe som resulterer i vektøkning . Vitenskapen har bevist tenåringer trenger et sunt , godt balansert kosthold med et lavere kaloriinntak i kombinasjon med daglig trening for å gå ned i vekt .
Forslag Diet Plan

En diett plan opprettet for tenåringer bør ikke være mer enn 2200 kalorier per dag for jenter og 2800 for gutter . Et slikt kosthold bør inneholde et høyt volum av fersk frukt og grønnsaker innlemmet som en del av et måltid eller en matbit . Magre proteiner og komplekse karbohydrater bør innarbeides i stedet for fet proteiner og enkle karbohydrater .

For tenåringer å gå ned i vekt , må de spise mindre . Enkle måter å gjøre dette på er å la dem spise fire til seks ganger om dagen i stedet for den aksepterte tre . Hold mettet fett , oljer og sukkerholdig mat og drikke til et minimum. Velge sunnere valg som smakstilsatt vann og frukt .

Kontroller at tenåringer får nok søvn regelmessig . Søvn uoverensstemmelser har vært knyttet til fedme . To hormoner styrer når og hvor mye du spiser . Ghrelin forteller hjernen når det er på tide å spise noe , og leptin kommuniserer til hjernen om at magen er full og å slutte å spise . Uten skikkelig søvn , ghrelin nivåene øker og leptin er redusert, forårsaker tenåringer til å overspise

En prøve diett plan er en spinat , ost og omelett til frokost med et stykke frukt . ; noen timer senere , spise et lett måltid som for eksempel gulrot eller stangselleri , en beholder med yoghurt eller et eple med peanøttsmør . Til lunsj spiser en salat med lav - fett dressing og et stykke grovt brød . Et par timer senere , har en sunn snack som tørket frukt , trail mix , granola , eller en håndfull tortilla chips og salsa . Til middag spiser kylling , brun ris , og en grønnsak .