Enkle måter å flate magen

flatere mage kan være så enkelt som å re- evaluere dine kostvaner og utvikle et godt treningsprogram . Flere faktorer spiller en rolle i abdominal vekt . Og uten en konsekvent vekttap rutine , er det vanskelig å felle pounds i midtpartiet . Men uansett om du er ute etter å felle five pounds eller 20 , det finnes måter å oppnå en slankere mage . Redusere kroppsfett

Redusere kroppen fett er nøkkelen til å flate ut magen . For å oppnå dette , redusere det daglige fett-og kaloriinnhold. Lav - fett eller fett-fri mat er et sunnere alternativ , og disse inkluderer en rekke deilige alternativer som magert kjøtt , frisk frukt, fullkorn pasta , grønnsaker , korn, yoghurt og bønner . Redusere eller fjerne sukker fra kosten din kan også øke hastigheten din vekttap innsats . Og nyter fire til seks mindre måltider om dagen ( i stedet for tre store måltider ) stimulerer stoffskiftet , hvor du vil brenne flere kalorier og fett .
Regelmessig Workout Plan
< p > Sammen med et sunnere kosthold, flatere mage innebærer å trene kjernemuskulaturen . En kombinasjon av mageøvelser og cardio trening kan hjelpe deg med å oppnå en slankere kroppsbygning . Adopter en vanlig cardio rutine og engasjere seg i 30 til 60 minutters treningsøkter tre til fem ganger i uken . Gode ​​valg er høy eller lav innvirkning aerobic , turgåing, jogging eller sykling . Øvelser for å stramme og tone magemusklene inkluderer side crunches , leg heiser og pilates .
Forbedre fordøyelsen System

Dårlig fordøyelses eller arbeider med en fordøyelseskanal helse problem kan resultere i abdominal oppblåsthet og et større mage. For å bøte på dette problemet , øker inntaket av fiber . Som nevnt , gode kilder til fiber er frukt, grønnsaker og helkorn . Også , tar fibertilskudd kan gi deg den anbefalte daglige servering . Et høyt fiber diett fremmer et sunt fordøyelseskanalen , og det lindrer vanlige problemer som forstoppelse og oppblåsthet . I tillegg hjelper det å unngå matvarer som utløser mage oppblåsthet som melkeprodukter , kullsyreholdige drikkevarer og enkelte grønnsaker ( salat , kål og blomkål ) .