Hvor mye bør en nybegynner trening for å miste vekt

? Begynnelsen en vekt - tap programmet krever tid , tålmodighet og utholdenhet . Hvis aldri har trent tidligere , bør en nybegynner ikke overexercise på grunn av risiko for sykdom og skade . Mengden av trening kan variere fra person til person , men det er noen felles aspekter av nybegynnere " øvelser . Cardio

En god tommelfingerregel for nybegynnere øvelsen er å starte med 20 minutter med kardio trening . Det tar 20 minutter med kardio for å starte fettforbrenningen . Dette kan være en tredemølle , gange eller svømming . Hvis du blir så andpusten at du ikke klarer å snakke , er du overexercising . Sakte ned til en stopp , og opphøre din aktivitet . Sørg for ikke å stoppe brått , men gradvis avta , slik at du ikke blir svimmel eller ør . Holde det samme lengde på trening i to til tre uker , trene minst tre ganger per uke . Deretter øke med fem minutters intervaller hver uke etter . For eksempel , uke 1 til 2 ( 3 om nødvendig) bør være 20 minutter, deretter den neste uke er 25 minutter , er følgende 30 minutter. Ifølge American College of Sports Medicine , bør du satse på fire timer med kardio per uke . Hver treningsøkt bør være minst 20 til 30 minutter eller lenger .
Etter 30 minutter

Når du har nådd 30 minutter i varighet , så den neste endringen er å styrke . Øk tempoet eller heving av treningen som du er komfortabel med endringen . Når du legger til mer tid til cardio , fortsetter å arbeide med å endre intensitetsnivåer .
Inkluder Vekt trening

Selv en nybegynner vekt - tap programmet bør omfatte en grunnleggende vekt treningsprogram . Alternativ øvre og nedre delen av kroppen , slik at du ikke overtire noen muskler . Start med en vekt som du kan gjøre tre sett med 8 til 12 repetisjoner . Det siste sett skal være vanskelig , men likevel kan fremskaffes . Hvis du sliter med , er vekten for tung . Når tre sett blitt ganske enkelt , kan du øke mengden av vekten . Siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett , er vekttrening en viktig del av en vekt - tap programmet . Målet for å gjøre vekt trening på samme dager som du gjør cardio eller minst to til tre ganger hver uke.