Hvor mye vekt trenger jeg å miste for å være sunn ?

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , bære ekstra vekt legger du i faresonen for å utvikle mange sykdommer . Å miste vekt bør være på å få sunnere , ikke om et tall på en skala eller klær kode . Crash dietter kan få deg til en urealistisk vekt målet , men kunne ødelegge helsen din underveis . Vedta en sunn livsstil vil tillate kroppen å nå en sunn vekt for deg . Bruke Vekt

å finne ut hvor mye vekt du trenger å miste for å bli sunnere , kan du bruke en body mass index diagrammet . Ikke alle "kroppen" er det samme ; BMI gir deg et utvalg av hva sunne vekter er for din høyde . Finne din BMI vil vise deg hvor mye vekt du trenger å miste for å være i sunn vekt rekkevidde for din høyde .

BMI er funnet ved å dele vekten din i pounds ( £ 180 ) med høyden din i inches kvadrat ( 5 feet = 60 inches , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = 0,05 ) og deretter multiplisere med 703 ​​( 0,05 x 703 = 35,15 BMI ) . Du kan også bare bruke en enkel BMI kalkulator eller diagram funnet på nettet

En sunn BMI er 19-25 . ; derimot, er striden rundt BMI mangelen på regnskap for muskelmasse vekt . Muskler veier mer enn fett . Hvis du trener regelmessig og har mer muskelmasse , er BMI ikke den beste måten for deg å finne din sunn vekt .
Bruke Tommer

Hvor du bære vekten på kroppen din er like viktig å vurdere som tall på skalaen . Når det gjelder helse , mister vekt rundt midsection reduserer risikoen for å utvikle helseproblemer , ifølge National Institutes of Health. Fordi BMI tar ikke hensyn til muskelvektog plassering av ekstra vekt på kroppen din , er BMI ikke alltid nøyaktig . Leger blir til midjemålet når man skal avgjøre hvor mye vekt en pasient skal miste for å være sunn . For kvinner , bør midjemålet være mindre enn 35 inches ; men bør være mindre enn 40 inches. Det er viktig å huske , midjen din er over hoftene --- måle rundt midten av magen .

Måle midjen din vil hjelpe deg med å avgjøre hvor mange inches du trenger å gå ned for å være sunn .


Being sunn

En sunn vekt er vekten du føler deg best på både fysisk og mentalt . Du vet når du har nådd det . Hvis du endrer din livsstil og vedta sunne vaner vil du ha mer energi og føler seg mer selvsikker . Endring av livsstil er den enkleste måten å la kroppen din til naturlig bestemme hvor mye vekt du trenger å miste for å være sunn . Start ut enkel --- få mer trening --- hva fysisk aktivitet du liker - gjør det i minst 30 minutter fem dager i uken . Spis mer frisk frukt og grønnsaker , minst 10 porsjoner om dagen . Spis mindre måltider fem til seks ganger om dagen . Reduser inntaket av stekt , sukkerholdige og bearbeidet mat . Å gjøre disse endringene vil forbedre din generelle helse og hjelpe deg å nå din idealvekt .

Rådfør deg med din lege før du starter noen nye øvelser eller dietter . Din lege eller en sertifisert ernæringsfysiolog kan også du finne ut hvor mye vekt å tape for å være en sunnere deg .