Hvordan få Skinny uten å sulte eller kaster opp

Hvis målet ditt er å være tynn , er vekttap nødvendig . Men sulter deg selv eller kaste opp å gå ned i vekt er tøffe taktikk med uheldige konsekvenser . Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse som innebærer å ikke spise , og det kan være livstruende. Bulimi ( sletting ) er en annen alvorlig tilstand som ikke oppnå sunn vekttap . For å bli riktig tynn , må du bruke en kombinasjon av trening og fornuftig vekttap metoder . Instruksjoner arkiv miste vekt Hensiktsmessig
en

Hold en food journal . Skriv ned alt du spiser eller drikker inkludert sauser som salatdressing og behandler som tyggegummi og godteri . Disse kan legge skjulte kalorier i kostholdet ditt . Ved å holde styr på maten du spiser og hvor mye , vil du finne ut hvor du skal kutte kalorier lettere. Eliminere godteri , brus , søtsaker og høy - fett dressinger er et godt sted å begynne .
To

Reduser kaloriinntaket . The Center for Medical Vekttap forteller at å gå ned i vekt må du inntar færre kalorier enn du expend. Hvis du reduserer , totale kaloriforbruket med 3500 per uke , eller 500 kalorier per dag , vil du miste en kilo i vekt i en uke . Å miste en til to pounds per uke er et rimelig mål .
3

gjøre aerobic trening . Aerob trening betyr å flytte store muskelgruppene i kroppen med aktiviteter som sykling, svømming , dans eller tar gruppe treningstimer . The American College of Sports Medicine anbefaler å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken .
4

bygge muskler . Muskler hjelpe kroppen din ser tonet og trim fordi de endre kroppssammensetning , ifølge American Council on Exercise . Hvis du ønsker å være tynn og sterk , prøve aktiviteter som Pilates for kjernen styrketrening eller Yoga for magert utseende muskler .
5

Få støtte for dine mål . Prøver å gå ned i vekt på egen hånd er vanskelig. Det kan også føre til at du ty til lettvinte løsninger som ikke spiser nok . Kanskje du kan bli med i en gruppe med folk på nettet som er å miste vekt eller delta små ansikt -til - ansikt grupper fokusert på fornuftig vekttap eller sunt å spise .