Hvordan få en helt flat mage

Får en flat mage tar mer enn bare å gjøre flere crunches . Med mindre fettsuging er et alternativ , er spot- reduksjon umulig . Du må spise riktig , få regelmessig kardiovaskulær trening og inkluderer vekttrening i treningen . Redusere fett fra magen ikke bare gjør at du ser og føler seg bedre , men det er også vesentlig reduserer risikoen for sykdommer, som diabetes , hjertesykdom , høyt blodtrykk og hjerneslag . Instruksjoner
en

Unngå mat som trommesykeinhibitorer magen og at det ser større. Hold deg unna kullsyreholdige drikker og alkohol . Drikk vann i stedet , fordi det spyler giftstoffer , inkludert natrium , ut av kroppen . Begrens saltinntaket . Ifølge American Heart Association , bør du forbruker ikke mer enn 1500 mg natrium , hver dag . Unngå gassdannendegrønnsaker , for eksempel belgfrukter , brokkoli, kål , løk og rosenkål .
To

Spis ofte for å unngå å utløse kroppens sult-modus , der det holder på fett . Spis fem til seks næringsrike måltider per dag . Konsumere fiberrik mat , som for eksempel havregryn og grønne greener , magre proteiner og sunt fett . Eliminer sukker , stekt mat og bearbeidet mat . Kontroll ingredienser som brukes i mat ved å lage dine egne måltider .
3

Brenn fett rundt kjernen med kardiovaskulær trening, som svømming, løping , gange eller sykling . Tren på et moderat intensitet , som er omtrent 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Tog tre dager i uken og bygge opp til 45 minutter per dag .
4

Tone hele kroppen ved å løfte vekter tre dager i uken . Ved å bygge muskelvev , du hoppe - start stoffskiftet i overdrive slik at det holder å brenne fett selv når du er i ro .
5

Stram magemusklene som gjemmer seg under magen fett . Når magen fettet begynner å smelte bort , vil din tonet mage vise . Kombiner en rekke mageøvelser, som crunches , planker , leg heiser, side bend og sykkel crunches . Legg øvelser på en stabilitet ball for en større utfordring og dypere utvalg av bevegelse . Trene Mage tre ikke - sammenhengende dager i uken i minst 15 minutter per dag . Gi deg selv en hviledag etter hver abdominal trening . Fokuser på form i stedet for kvantitet .
6

Fjern overflødig stress fra livet ditt fordi det øker produksjonen av stresshormonet kortisol . Ifølge University of New Mexico , er kortisol ansvarlig for fettansamlinger , hovedsakelig i magen området .
7

Reserve syv til ni timer for å sove hver dag . Søvn gjør at kroppen din til å gjenopprette seg selv og være produktiv neste dag . Fedme , tretthet , økt appetitt , diabetes og hjertesykdommer er alle knyttet til lite søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.