Hvordan spise fiber rik mat for å miste vekt

For de som gjør et forsøk på å gå ned i vekt , kan prosessen virke ganske vanskelig i begynnelsen . Mye av vekttap er et resultat av skiftende tannhjul i forhold til hva man spiser og hvordan mat forbruk er sett . En av de beste måtene å akselerere vekttap prosessen trygt er å innlemme fiberrike matvarer i kostholdet ditt . Fiber ikke bare bidrar til å bekjempe kolesterol og hjertesykdom , men kan skape en følelse av " fylde " i kroppen når det spises i store mengder , som kan hjelpe til med vekttap . Instruksjoner
en

Spis en frokost som er rik på frukt og korn . En av de beste måtene å innlemme en stor mengde fiber i kostholdet ditt er å ha kornblanding og frukt til frokost . Bringebær, jordbær og bananer er høy i fiber , og hver frukt kombinerer fint med en skål med frokostblanding . Sørg for at frokostblandingen du velger er lav i sukker og tilsetningsstoffer . For en enda tyngre løft av fiber , erstatte varmt havregryn til frokostblanding .
To

innlemme korn til lunsj når det er mulig . Brun ris , fullkornspasta og gryn bygg er alle fiberrike matvarer . Dampede grønnsaker og magert kjøtt som kylling eller reker sammen med en fiber - rik korn slik som brun ris gjør for en sunn lunsj som vil bære med seg alt av fiber du trenger for en dag . Sjekk ditt inntak av korn , men som de ofte er høy i karbohydrater , som kan hemme vekttap prosessen .
3

Base dine middager ved et jevnt inntak av grønne grønnsaker . Brokkoli , erter og rosenkål er alle fiberrike grønne grønnsaker som kan tilberedes i en rekke ulike måter. Grønne grønnsaker inneholder lite fett og fullpakket med næringsstoffer , noe som gjør dem til perfekte gå - til mat for alle som er ute etter å gå ned i vekt . Streber etter å innlemme minst en porsjon ( en kopp ) av grønnsaker i din dinner måltid .