Hvordan vite når du har nådd din idealvekt

Mange ser frem til å nå en idealvekt . For noen , er at idealvekt under hva en person veier i dag . Andre kan ha et mål å legge på mer vekt , spesielt hvis de er trening for en vektløfting hendelse eller body building konkurranse . For å nå din idealvekt vil du trenger å innlemme en kombinasjon av kosthold og trening regimer , slik at du oppnår dine mål vellykket , effektivt og sunt. Du trenger
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg med en skala . Skriv ned din nåværende vekt og sammenligne den med din idealvekt . Beregn forskjellen , slik at du vet hvor mange pounds du trenger å miste eller gevinst for å komme til din idealvekt .
To

Utfør en caliper test for å beregne prosentandel av kroppen fett . Den klave hudfold -test er en nøyaktig måte for å finne ut hvor mye fett er lagret i det menneskelige legeme. Denne prosentandelen er viktig fordi den forteller deg hvor sunn du er i form av din vekt. For eksempel , i henhold til Nutribase , er den normale fettprosent for en kvinne mellom 22 til 25 prosent ; mens for menn , er den gjennomsnittlige fettprosent 25 til 28 prosent .
3

Identifiser treningsøkter og øvelser som vil hjelpe deg å oppnå din idealvekt . Hvis du ønsker å legge på seg ved å legge muskler , vil du trenger for å innlemme flere Vektløfting aktiviteter i treningen . Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og bli slankere , bør du velge mer hjerte- typer øvelser , som løping og spinning .
4

Spis sunt og rent . For å nå din idealvekt du kan ha behov for å endre kostholdet ditt , slik at du forbruker mer eller mindre proteiner og karbohydrater . Unngå matvarer som er rike på sukker og fett . Velg hele korn og fiberholdig mat , spise rikelig med grønnsaker og drikker mye vann . Opprettholde en ren diett kan hjelpe deg å nå din idealvekt raskere , selv om målet ditt er å sette på pounds .
5

utviklingen din. Vei deg på en skala på slutten av hver uke , for å se om du er noe nærmere å nå din idealvekt . Hvis du er på et platå og er ikke få eller miste den vekten du ønsker å forandre på kosthold og treningsprogram .
6

Sjekk kroppen fett prosentpoeng igjen , gjennom bøylen test. Du kan utføre denne testen så ofte som nødvendig, for å overvåke utviklingen i hele din vekt tap eller gevinst diett .
7

Opprettholde din idealvekt når du når målet. Fortsett å spise sunt og trene , slik at vekten din ikke svinger .