Hvordan å miste 5 Lbs raskt

Den enkleste måten å gå ned i vekt er ved å telle kalorier , spesielt hvis du har en vekt - tap mål som er tidsspesifikke. For å miste ett pund, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du spiser . Kroppen din forbrenner noen kalorier selv om du ikke gjør noe aktivt , men beløpet varierer avhengig av din vekt og metabolisme . Jo mer aktiv du er , jo flere kalorier forbrenner du hver dag . Instruksjoner
en

Hold en matdagbok . Skriv ned alt du spiser i en uke , deretter beregne hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser . Se Ressurser for å finne ut hvor mange kalorier er i vanlige matvarer .
To

Beregn din hviler daglige kalori utgang. Bruk en online kalkulator i Resources for å få hjelp . De fleste voksne brenne 1800 til 2500 kalorier om dagen uten ekstra trening .
3

Bestem hvor raskt du ønsker å nå din vekt - tap mål . Å miste five pounds , må du opprette en kalori underskudd på 17 500 kalorier . En kalori underskudd er mengden kalorier du forbrenner på en dag , og ikke erstatte med mat . Dette betyr at du må forbrenne 17 500 kalorier mer enn du tar inn , over en periode, for å miste five pounds av kroppsvekt . Hvis du ønsker å oppnå dette i 35 dager , ville du trenger for å lage en kalori underskudd på 500 kalorier per dag .
4

Bestem hvordan du vil lage ditt kaloriunderskudd. De mest effektive vekttap planer innebærer en kombinasjon av redusert kaloriinntakog økt aktivitet . Beregn hvor mange kalorier du skal spise og forbrenner hver dag .
5

Følg planen din . Hvis du har et ganske lite mål som å miste five pounds , kan du følge en streng plan for en kort periode for å oppnå det. Underveis vil du sannsynligvis utvikle noen sunnere vaner også, selv om du ikke fortsetter å følge en streng diett etter å oppnå dette målet .