Hvordan å miste 16 pund i tre uker

Å miste 16 pounds i tre uker er et ambisiøst mål . Sikker vekttap er en til to pounds per uke , og dette målet krever at du mister mer enn det dobbelte . Dette er ikke en hastighet på vekttap som du bør opprettholde , så tenk på dette målet som en hoppe - start på en sunnere livsstil . Husk at hvis du går tilbake til den gamle spise -og mosjonsvaneretter tre uker , vil du få tilbake den vekten du har mistet . Instruksjoner
en

Eliminer alle hurtigmat , snacks , brus og sukker fra kostholdet ditt . Å miste five pounds per uke du må kutte 2500 kalorier per dag . Dette er bare mulig hvis du har vært overspising betydelig og forbruker mange av disse høy - kalori mat .
To

Sentrer dine måltider og snacks rundt grønnsaker og magre proteiner . Velg salater , kuttet opp grønnsaker med en lav - fett dip eller til og med frosne grønnsaker som du kan damp og bruke som en siderett . Få protein fra eggehviter , bønner, kyllingbryst, fisk og magert kjøtt .
3

Drikk rikelig med vann . Hvis du har drukket kaffe eller te med fløte og sukker , pluss brus , vil dette alene kutte hundrevis av kalorier fra kosten din . Drikkevann vil også holde deg hydrert , og kan bidra til å fylle deg opp . Legg en spritz av sitron , eller legg en agurk skive eller en jordbær å variere smaken .
4

Tren hver dag . Prøv turgåing, svømming eller sykling , og variere treningslengden for beste results.The mer intens trening , jo flere kalorier vil du forbrenne . Vekt løfte tre ganger per uke for å bygge muskler . Dette vil hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier selv når du er i ro .