Hvordan å miste 20 pund Really Fast

Det kan være lurt å kaste vekt raskt for en rekke grunner : et behov for å passe inn i din brudekjole , påvente av badedrakt -aktuelle været i de kommende ukene eller bare generell melankoli over din fysiske tilstand . Å miste £ 20 . veldig fort er gjennomførbart , men veldig utfordrende , så vær forberedt på å jobbe for det . Men hvis du er villig til å følge en diett og mosjon plan religiøst , har du en sjanse til å trekke den av . Instruksjoner
en

Utføre tre økter med kardio og styrke eller motstand treningsøkter per uke for den første måneden . Begynn med 20 minutter med kardio , for eksempel en joggetur eller en sykkeltur , og deretter gjøre styrke eller motstand øvelser for biceps , triceps , rygg, bryst , skuldre og ben for ett sett med 10 reps . Arbeid med vekter som er tunge nok til at du mislykkes med den 10. rep . Bump det opp til en 25 - minutters cardio og to sett med 10 reps for styrketrening i den andre måneden . For tredje måned , øke den til 30 minutter med kardio og tre sett med 10 reps for styrketrening .
To

Følg en svært streng diett . Unngå hvite karbohydrater som hvitt brød , ris , korn og pasta . Holdes unna fritert mat . Laste opp din diett med magre proteiner som eggehviter og kyllingbryst , belgfrukter som linser og sorte bønner og grønnsaker som spinat , asparges og erter .
3

Drikk mye vann , usøtet te og kosthold brus . Ikke drikk væsker som bærer mye kalorier som brus, juice og melk .
4

Spis fire ganger om dagen om tre eller fire timer fra hverandre , slik at du ikke får sulten . Spre ut dine måltider slik at du ikke er binging to ganger om dagen på høy - kalori snacks .
5

Ta en dag i uka fri fra både slanking og trener. Ikke brenn deg ut . La musklene hvile en dag og spise hva du vil , som kan faktisk bidra til å fremme fett tap ved å holde stoffskiftet i å falle på grunn av den begrensede mengden kalorier du har spist .