Hvordan å miste overflødig fett Fast

Enten du ønsker å slanke seg for en hendelse eller bare ønsker å gå ned i vekt for deg selv , Shedding overflødig fett tar disiplin og viljestyrke --- spesielt når du er på en selvpålagt frist . Heldigvis , kan en positiv holdning og ekspertråd hjelpe . Mens kosthold og mosjon er ingen brainers , andre lite kjente teknikker --- som gjør at du får nok søvn --- kan også hjelpe deg å forbrenne fett raskt . Instruksjoner
en

Bytt matvarer som inneholder mye fett med sunne , fettfattige matvarer , som frukt og grønnsaker , spesielt hvis du ikke spiser tre porsjoner hver hver dag . Vurdere " DASH " spise plan , som står for " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Den inneholder massevis av hele korn , fisk, fjærkre , frukt , grønnsaker og nøtter og begrenser søtsaker , fett og rødt kjøtt . Det hjalp deltakerne gå ned i vekt i en Kaiser Permanente studie ledet av forsker Jack Hollis , Ph.D. , og publisert i august 2008 utgaven av " American Journal of Preventive Medicine . "
To

Drikk grønn te for en ekstra metabolisme boost . Den inneholder katekiner, en type antioksidant som bidrar til å brenne opptil 70 ekstra kalorier om dagen .
3

holde en daglig mat og mosjon loggen . Ifølge Hollis studie i " American Journal of Preventive Medicine , " pasienter som holdt en mat logg mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det i løpet av en seks måneders periode .
4

Spis en protein bar 90 minutter før du begynner en treningsøkt . I Genevieve Monsma er " Marie Claire " artikkel " 7 måter å forbrenne fett raskere ", " Hot Point Fitness" forfatter Steve Zim sier at dette vil gi deg ekstra energi til å trene lengre og mer intenst , noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier .
5

Target problemkroppsområdermed styrketrening i begynnelsen av treningen . For eksempel, hvis du er bekymret for overflødig magefett , gjør crunches og planken trening for å jobbe dine magemuskler. Selv om du ikke kan miste fett på bare en del av kroppen din , kan du tone visse områder for en strammere , slankere utseende .
6

Lagre cardio for den siste delen av treningen , som New Yorks Lift Gym eier Ken Fitzgerald anbefaler i " Marie Claire . " Siden det tar kroppen til 15 minutter å begynne aktivt å brenne fett , og starter med styrketrening gir kroppen en sjanse til å varme opp . Det betyr at av den tiden du treffer cardio , vil hvert minutt telle mot din vekttap mål .
7

Endre rutine ofte for å gi kroppen din en ny utfordring og unngå kjedsomhet , noe som kan føre deg til å arbeide ut for kortere perioder og sabotere din vekttap . The US Department of Agriculture Food and Nutrition Tjenesten lister jogging , sykling på over 10 miles i timen , svømming , aerobic og rask gange som de beste kalori - brenning øvelser i sin " Calorie Burner Chart . "
8 < p > Gjør korte støt med høy intensitet trening når du begynner å falme , i stedet for å bare slutte. Hvis du har en dag der du ikke kan få energien opp for en høy intensitet trening --- eller hvis du er bare begynnelsen din rutine og trenger å bygge opp din utholdenhet --- kan intervalltrening hjelpe . Korte perioder med høy intensitet trening blandet med lengre perioder med lav intensitet trening er bedre enn en full lavintensiv trening uten noen utfordringer .
9

Sove åtte timer hver natt . I sin " Good Housekeeping " artikkel " miste vekt raskere , " personlig trener Jim Karas skriver at mer søvn kutter ned på kveldsåpne snacking og holder metabolismen fra bremse ned .