Hvordan å miste pløsete Arms & Magen

Spot reduksjon i et bestemt område av kroppen er umulig . Ifølge Truestar Health nettsted , for å redusere fett i ett område av kroppen , må du miste fett over hele kroppen . Hvis du prøver å bli kvitt din slapp armene og magen , vil det ta mer enn bare å gjøre arm og mage øvelser . Du blir nødt til å innlemme en kombinasjon av vanlig hjerte- og vekt - trening trening, og du blir nødt til å endre matvaner . Instruksjoner
en

Konsumere fem på seks små, sunne måltider hver dag . Spis hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivert og brenne fett . Gjør sunne valg som umettede "sunne " fett i stedet for mettet fett , magre proteiner og komplekse " slow - fordøye " karbohydrater i stedet for enkle "fast - fordøye " karbohydrater .
To

Gjør kardiovaskulær trening for 30 minutter , tre dager per uke for å øke stoffskiftet og forbrenner kalorier og fett fra hele kroppen , inkludert armer og mage . Gå løping, svømming , sykling eller trening på trapp klatrer eller elliptisk maskin . Unngå å bli lei og holde kroppen utfordret ved å gjøre ulike typer kardiovaskulær trening hver trening dagen .
3

Legg vekttrening til ditt treningsprogram for å bygge og tone muskelmasse , noe som øker stoffskiftet og bidrar til å brenne fett . Tren hele kroppen for maksimal fettforbrenning . Utøve ulike muskler på ulike dager for å gi musklene tid til å komme seg. Tog mage og rygg på mandager, skuldre og armer på onsdager og bein på fredager , for eksempel.
4

Utfør øvelser som er rettet mot de underarmer og mage slik at når fettet smelter bort vil du ha et stramt mage og tonet armer for å vise frem . Utøve overarmene flere måter : triceps dips starte med ryggen til et stolsete , hendene på setet og armene utvidet til å støtte overkroppen , så dyppe kroppen og relift ; triceps extensions starte med albuene opp og hendene bak ryggen din holder en liten vekt og deretter løfte vekten rett over hodet og ned igjen ; og push -ups for å tone armene og magen . Target magen med mageøvelser : crunches starte med deg på ryggen og føttene flatt på gulvet , så du løfter hodet og skuldrene et par inches av bakken og sakte senke dem ; reverse crunches begynne med bena i luften med knærne bøyd og føttene opp mens du holder magemusklene stramt , skifte knærne tilbake til over ansiktet ditt og videresende til over hoftene . Legg sit- ups og side bend , som er bøyd sidelengs mens du står helt til du føler det motsatte musklene spent , for å jobbe mer muskler flere måter .
5

Unngå alkohol og dets tomme kalorier og energidrenerende effekt . Gjør din vann drikke av valget siden det spyler systemet , leverer næringsstoffer til alle deler av kroppen din , holder deg hydrert og fremmer fordøyelsen helse .
6

Få åtte timers søvn slik at kroppen kan gjenopprette seg selv og fylle deg med ny energi for den kommende dagen .