Hvordan å miste vekt i midsection

Mange bære ekstra vekt i sine midsections . Mens overvekt hvor som helst på kroppen kan føre til ulike helseproblemer , er det spesielt farlig i midsection . Tilsatt fett i dette området er mer sannsynlig å bidra til hjertesykdom og hjerteinfarkt . Heldigvis , kan du forbedre din helse og føle deg bedre om deg selv hvis du mister vekt i midsection . Ved å holde seg til en dedikert regime , kan du effektivt ned i vekt i midsection . Instruksjoner
en

kutte kalorier . For å gå ned i vekt , må du inntar færre kalorier enn du forbrenner hver dag . Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å nå målet ditt i vekt på en spesifisert periode . Du må oppgi personlige detaljer , som for eksempel kjønn , alder , høyde , vekt og aktivitetsnivå .
To

Exercise . Kardiovaskulær trening er viktig for å brenne kalorier og miste kroppsfett . Opt for sprek kardiovaskulær trening som får pulsen opp . Gode ​​former inkluderer jogging , sykling , aerobic , svømming og team flekker . Hvis du gå ned i vekt over , vil det til slutt komme frem din midsection .
3

Løft vekter . Hvis du bygge og tone musklene dine via vektløfting , vil du oppnå mer muskelmasse . Jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen , og hjelper deg å miste vekt fra midsection mer effektivt . Utfør mageøvelser, som crunches , å tone midsection musklene spesifikt .
4

Unngå mettet fett , overflødig natrium og alkohol . Overflødig natrium fører kroppen din til å beholde vann og øker blodtrykket , ofte motvirke vekttap innsats . Alkohol inneholder tomme kalorier som kan holde de pounds på deg . Mettet fett er usunt for hjertet , og ikke støtte din vekttap mål .
5

Spis små måltider hver 2 til 3 timer . Bare dele ditt daglige kaloriinntakettil 5 eller 6 mini måltider , og du vil gå ned i vekt av din midsection mer effektivt . Når du spiser regelmessig , det holder metabolismen går , upping ditt daglige kaloriforbrenningen . Hvis du bare spiser tre store måltider daglig , stoffskiftet og fordøyelsessystemet stengt under de mange timer i mellom måltider. Du vil også ha mer energi når du velger hyppigere spising .
6

Konsumere fiber . Fiber fyller deg opp , noe som gjør det mindre sannsynlig å overspise . Det hjelper også fordøyelsesprosessen , og hjelper kroppen til å rense seg selv . Fiber finnes i frukt, grønnsaker , hele korn og kosttilskudd .
7

Commit . For å gå ned i vekt i midsection og effektivt holde den av , må du forplikte seg til å gjennomføre endringer i livsstil . Du kan ikke bare kosthold og trening for et par uker . Lag en forpliktelse til din generelle helse og holde seg til sunn levende plan .