Hvordan å miste vekt ved å skifte hvilke typer mat & Kalorier

I stedet for å ta del i den siste dyre kjepphest diett , du kan lykkes miste vekt ved å skifte mat og kaloriinntak. Det enkle trikset er å løse for å skape positive forandringer i livet , å bytte til en mer sunn spising stil og sporing ditt daglige kaloriinntak . Selv om det er aldri lett å endre fullstendig, kan grunnleggende reglene fungere som din guide for å lykkes med å nå dine vekttap mål . Du trenger
Scale
Målebånd
Calorie guide
Journal
Vis flere instruksjoner
1 Det må begynne et sted .

Vei deg og måle midjen din . Dette gir deg et utgangspunkt for å ta opp i din journal.
To Ernæring Fakta etiketten .

Gjør deg kjent med ernæring fakta etiketten på baksiden av mat pakker . En av de enkleste endringer øver del kontroll . Etiketten på baksiden av en mat pakke vil liste kaloriinntaket per porsjon . Det vil også fortelle deg servering størrelse . Med dette i tankene , noen ganger er det OK å ha din favoritt mat hvis du holder deg til en servering.
3 Skriv ned tallene .

Beregn hvor mye kalorier du forbruker på en vanlig basis . Du kan gjøre dette ved å lage din mat og kaloriinntak i en journal over en fem - dagers periode , og legger dem sammen , og deretter dele på fem . Dette vil gi deg et relativt godt estimat . For eksempel , hvis du spiser 10 000 kalorier mer enn fem dager , vil du gjennomsnittlig 2000 per dag
fire Beregn . .

Trekk fra 500 kalorier fra din gjennomsnittlige kaloriinntaket. Dette vil være den anbefalte kaloriinntak for å miste ett pund per uke .
5 Legg helkorn .

Legg hele korn til kosthold . Gjør dette ved å bytte fra hvitt brød til hele hvete eller hele korn brødet . Hele korn er fulle av fiber og vil avverge sult lenger enn deres raffinerte motstykke . De kan også holde deg energi for lengre perioder .
6 Legg grønnsaker .

Kutte ned på kjøttinntaketog legge til grønnsaker til å fylle deg opp . Protein er bra , men vi trenger ikke en 9 oz . biff til middag for å holde næret. Når jeg prøver å gå ned i vekt ved å skifte mat og kaloriinntak, er målet å konsumere mer mat med mindre kalorier . Ved å holde seg til matvarer med lav kaloritettheter det mer sannsynlig å føle seg tilfreds , og mindre sannsynlighet for å overindulge fra sult .