Hvordan å svømme for å trimme min waistline

Kombinert med sunne matvaner , svømming - som mange andre aerobic øvelser - kan hjelpe deg å miste vekt . Svømming er en lav-effekt , aerobic øvelse som kan være en trening for hele kroppen . Hastighet og avstand er ikke så viktig i svømming som hvor mye tid du tilbringer i bevegelse i vannet . For disse grunner , er svømming et godt alternativ til andre aerobic øvelser for eldre voksne , samt de på jakt etter lav effekt aerobic trening som ikke vil skade sine sammenføyninger . Du trenger
Swimsuit
Pool
Timer eller klokke
Goggles
Fins
Vis flere instruksjoner
en

Begynn en enkel svømming utøve rutine sakte . Prøv svømming for 30 sekunder , og deretter hvile i 30 sekunder . Fortsett dette mønsteret 10 ganger og deretter prøve å svømme lenger enn 30 sekunder og hvile mindre enn 30 sekunder . Dersom denne øvelsen er vanskelig for deg , eller du finner deg selv ut av pusten , holde seg til den opprinnelige rutinen til det blir enklere . Bare gå videre til mer vanskelige øvelser når du er komfortabel .
To

Bruk finnene å gi bena en treningsøkt . Prøv den samme 30 -sekunders swim/30-second resten mønster mens sparker . Gjenta mønsteret 10 ganger , fortsetter på bare når du er i stand til å fullføre 10 sett med spark og resten enkelt .
3

Alternativ runder mellom intensive slag og mer bedagelig slag . For eksempel , svømme tre runder av freestyle eller sommerfugl før du bytter til en runde av sidestroke eller rygg . Dette vil variere pulsen og hjelpe brenne kalorier raskere .
4

Tid deg selv svømme en runde når du begynner din fitness rutine . Hold den tiden i bakhodet hver gang du svømme , og arbeide med å redusere mengden av tiden det tar deg å fullføre en runde . Sett et mål i tankene dine som er en-til - to sekunder raskere enn den opprinnelige tid og endre målet ditt hver gang du kommer til en ny milepæl .
5

Vær oppmerksom på dine matvaner . Svømming har ofte den effekten av å gjøre en sulten etter en treningsøkt . Temme at sult ved å drikke mye væske mens du trener og spiser sunt , små - porsjon måltider etter en lang svømmetur .