De beste måtene å undertrykke appetitt

Du føler at fortrolig gurgling i magen , forteller deg det er på tide å spise . Disse sultne utspill er kroppens måte å overbevise deg til å forbruke flere kalorier, så det kan legge til sin fete butikker . Men ta tak i sukker - lastet snack du plutselig craving er ikke det beste løpet av handlingen hvis du ønsker å gå ned i vekt . Unngå høy - carb matvarer som raskt heve blodsukkeret . I stedet spiser mat som kommer inn i blodet sakte . Drikk vann
Når sultestreiker , drikke vann .

Staying hydratiserte er avgjørende for vekttap og god helse generelt , men det er også en rask måte å kvele appetitten . Ved utbruddet av sult , drikke en høy, friskt glass vann . Etter ca 10 minutter , vil du sannsynligvis føle deg mindre sulten . Men hvis vannet ikke gjøre triks for deg , kan du prøve å drikke naturlig , MSG - fri vegetabilsk eller kylling kjøttkraft . En hel liter økologisk grønnsaksbuljong inneholder bare 20 kalorier , men det er sikker på å få deg til å føle deg mett raskere .
Tygge tyggegummi på
tygge tyggegummi for å dempe suget .

Det å tygge forteller kroppen at maten er på vei , midlertidig stenge av sult signaler. Tygg en sukkerfri tyggegummi så snart du føler deg sulten . Smaken vil aktivere din spyttkjertlene, raskt mette sult . Ikke bare er sukkerfri tyggegummi billig og kalorifritt , men det er praktisk og bærbar , en rask , enkel måte å bekjempe sult . Og ifølge forskere i Storbritannia , er det spesielt god på warding off cravings for søtsaker .
Fylle opp på Fiber
Et eple om dagen holder sulten i sjakk .

Fiber er en null -kalori karbohydrat som ikke kan fordøyes av kroppen. I stedet svinger fordøyelsessystemet den til en gel - lignende stoff som bremser fordøyelsen. High-fiber matvarer som havregryn , linfrø , frukt , grønnsaker og belgfrukter er gunstig for vekttap fordi de er lave i kalorier og høy i fiber for å holde deg mett lengre . Spis en bolle med usøtet havregrøt til frokost for å holde sulten i sjakk i flere timer . Og når sultestreiker , arm selv med en fiber - rik eple - ikke bare vil det stoppe sult døde i sitt spor , men den er full av næringsstoffer , også
innlemme protein og sunt fett

Legg laksen til salat å gjøre det ekstra tilfredsstillende .

Protein fordøyer svært sakte , og holde deg følelsen fornøyd for en god stund . Det er også en viktig del av vekttapetetter kroppen bruker den til å bygge muskler. Inkluder et egg med frokost for å bære deg frem til lunsj . Spis små mengder av magert kjøtt , som kylling eller fisk med lunsj og middag . En idé er å legge noen grillet laks til en salat av grønne blader for et sunt , mettende måltid som vil bære deg gjennom dagen . Arkiv

Sunt fett , slik som de i nøtter og avokado , er også svært fylling og effektivt holde sulten i sjakk . Men vær forsiktig med å spise for mange av disse matvarene - de er også ganske høy i kalorier ! Snack på en håndfull mandler til tidevannet deg over til neste måltid , eller legge til noen avokado skiver til en salat .