Hvordan oppnå dramatiske vekttap Resultater

Å miste vekt tar innsats og vilje . Det er spesielt tilfelle når målet ditt er å oppnå dramatiske vekttap resultater . Å miste en stor mengde vekt tar tid . Det er vanskelig å holde motivasjonen fra flagging . Del av å ha lykkes i å oppnå dramatiske vekttap resultater er en vesentlig livsstilsendring . En positiv holdning , sunn mat og trening er alle komponentene i denne endringen . Instruksjoner
en

Count og redusere kalorier . Bestem hvor mye kalorier du trenger å spise . En online program ( se Ressurser ) vil hjelpe deg . Input din høyde og vekt data , sammen med aktivitetsnivået , og hvor mye du bør spise for å gå ned i vekt beregnes. Input maten du spiser daglig inn i databasen , slik at du kan holde styr .
To

Spis din favoritt mat i moderate mengder . Inkluder 100 til 200 kalorier av din favoritt , usunn mat hver dag eller bare noen få dager per uke . Selv bare noen få dager per uke er tilstrekkelig. Ved å inkludere disse matvarene i ditt kalori teller for dagen , kjører du mindre risiko for å føle fratatt og binging på søtsaker.
3

Spis rikelig med protein i løpet av dagen . Det holder deg full og bidrar til muskelvekst. Kilder til protein er fisk , eggehviter og kylling . Spis protein til hvert måltid .
4

Hold kjøkkenet fylt med sunn mat og fri for sukkerholdig snacks . Fyll kjøleskapet med hele korn , magert kjøtt, fersk frukt og grønnsaker . For å oppnå dramatiske vekttap resultater , må du endre måten du spiser . Eliminere mat fra huset ditt gjør det lettere å unngå fristelser .
5

Trening fem dager i uken i minst 45 minutter om gangen . Aerob trening og vekttrening er både viktig for dramatiske vekttap resultater . Aerob trening inkluderer jogging og svømming. Bygg muskler via vektløfting to ganger per uke . Muscle endrer utseendet på kroppen og også forbrenner mer kalorier i hvile , noe som bidrar til vekttap .