Den beste måten å bli kvitt Masse Abdominal Fat

Redusere fett i ett område av kroppen din - kjent som spot reduksjon - er ikke mulig med mindre du vurdere fettsuging som et alternativ . Den eneste måten å naturlig bli kvitt overflødig magefetter å starte med å miste fett over hele kroppen . Gjør mageøvelser som crunches og sit- ups er ikke til å bli kvitt magefett ; må du justere dine matvaner og få rikelig med styrke-og kondisjonstreningtrening . For å oppnå varig fett tap , justere din livsstil . Instruksjoner
en

Spis sunnere matvarer og unngå bearbeidet mat, stekt mat , sukker, alkohol og natrium . Erstatt enkle karbohydrater som hvit ris og hvitt brød , med komplekse karbohydrater som brun ris og hel - korn brød . Spis magre proteiner i form av kylling , fisk og kalkun , og konsumere umettede , " hjerte-sunt " fett som finnes i rå nøtter og avokado.
To

Spis oftere for å holde stoffskiftet brenne kalorier og fett hele dagen lang og å mate kroppen din konstant næringsstoffer, slik at den ikke krever resultat sabotere matvarer . Konsumere et lite måltid hver tredje time og mål for totalt fem til seks måltider per dag .
3

Slapp av , fordi stress utløser produksjon av kortisol i kroppen . Ifølge Anne Collins nettstedet , stimulerer kortisol fettlagring rundt midjen . Bruk noen minutter på å puste dypt under stressende tider , eller se nærmere på praktisere meditasjon .
4

Flytt kroppen din for å få pulsen opp og hoppe - start stoffskiftet . Få minst 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag i minst tre dager per uke . Cardio hjelper forbrenne fett på hele kroppen , inkludert magen .
5

Tren med vekter for å la stoffskiftet gå inn i overdrive og raskere fettforbrenning . Bygge muskelvev , fordi det tar opp mer energi slik at stoffskiftet må jobbe hardere . Trening med vekter to til tre ganger per uke og trene hele kroppen . Hvile en dag etter hver treningsøkt .
6

Tone Mage ved å gjøre crunches for de øvre mage , side bend for obliques , og omvendt crunches for nedre magemuskler . Jobbe dine magemuskler tre dager i uken . Ikke begrense abdominal workout til bare disse øvelsene ; se på alternativer som trening Mage på en stabilitet ball eller ved hjelp av mage maskiner hvis du har tilgang til et treningsstudio .
7

Hold deg hydrert ved å drikke vann hele dagen lang . Ifølge Mayo Clinic nettsted, bør kvinner drikker ni 9 oz . kopper vann daglig , og menn bør drikke 13 kopper . Mangel på vann kan føre til dehydrering og en reduksjon i energi .
8

Få syv til ni timer søvn hver natt for å la kroppen din til å fylle seg selv . Mangel på søvn kan påvirke ditt humør , energinivå og generell helse .