Slik finner du ut hvor mange kalorier & Fat gram er Trengte en dag å miste vekt

Med fokus på kaloriinntaket ditt er en effektiv måte å begynne å miste vekt . Ved å telle kalorier , vil du være i stand til å holde styr på alt som du har spist i løpet av dagen . Det vil også gjøre deg mer bevisst på hvor mange kalorier maten inneholder . Da vet du hva du skal klippe . Ifølge Mayo Clinic , ved å kutte ut noen høy-kalori elementer hver dag , vil du være i stand til å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Bestem din basal metabolic rate, også kjent som BMR . Det er mange steder på nettet , blant annet Mayo Clinic hjemmeside , som kan hjelpe deg gjøre dette . BMR er mengden kalorier som trengs for kroppen din rett og slett å fungere. Deretter bruke nettstedet til å faktor i ditt aktivitetsnivå . Legg denne beregningen til din BMR for å finne ut ditt daglige kaloribehov .
To

Spor kalorier for alt du spiser . Du kan gjøre dette med penn og papir , eller du kan melde deg på en av flere gratis kaloritellingkontoer som tilbys på nettet .
3

Å miste 1 kilo i uken , kutte ut ca 500 kalorier daglig . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier .
4

Vei deg en gang i uken eller annenhver uke . Hold oversikt over fremgangen din ved hjelp av en penn og papir eller via din online kalori - telling konto .