Tips om hvordan å øke metabolismen hos kvinner over femti

Det er en myte at eldre kvinner ikke kan øke sin metabolisme . Metabolisme er basert på genetikk , skjoldbruskkjertel -og muskelmasse. Som kvinner alder har de en tendens til å miste muskelmasse , noe som bidrar til en lavere metabolic rate . Det er imidlertid tiltak for å ta for å motvirke denne naturlige prosessen . Spise hyppige måltider , får rikelig med hvile og trening er noen metoder som kvinner over femti kan innlemme i sin daglige timeplan for å øke sin metabolisme . Spise oftere

Skipping måltider vil skape kaos på blodsukkernivået og vil redusere stoffskiftet . Kroppen din vil holde på kalorier fordi den ikke vet når det neste måltidet vil være . For å øke forbrenningen er det viktig å spise konsekvent gjennom hele dagen . Alltid spise en sunn frokost , eliminere behandlet, stekt og fet mat . Økende vanninntaket er også svært viktig , ikke bare for å holde deg hydrert , men også fordi folk ofte føler seg sulten når de er dehydrert . Unngå usunn snacking vaner ved å gjennomføre sunne snacks i vesken din , for eksempel et eple , gulrot pinner eller en håndfull nøtter .
Få nok hvile

Menneskekroppen er en kraftmaskin. Det trenger hvile for å gjenopprette seg selv for optimal ytelse . Få en god natts søvn er like viktig for voksne som det er for barn . Syv timer eller mer uavbrutt kvalitet søvn vil bidra til å øke stoffskiftet . Unngå alkohol , nikotin , koffein og sjokolade før du går til sengs vil forbedre søvnen din . Unngå store måltider eller overdreven trening før søvn . Opprette en rutine vil også hjelpe kroppen din regulere seg selv . Å sove i et mørkt og kjølig miljø bidrar også støtte bedre hvile .
Trene regelmessig

Trening rutinemessig , noe som betyr 30 minutter fysisk aktivitet tre ganger eller mer per uke . Kardiovaskulær trening samt styrketrening vil bidra til å brenne kalorier og øke muskelmasse . Lav effekt styrketrening ( med to kilos vekter ) vil også bidra til å bygge muskler tone . Kontakt lege før du deltar i noen workout rutine for å sikre at det er trygt for helsen din . Styrketrening vil øke stoffskiftet fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , selv når kroppen er i ro .