Vekttap Exercise planer for tenåringer

Med økt tilgang på fast food og voksende del størrelser, tenåringer er raskt bli overvektige og fete . I tillegg til det ekstreme kaloriinntak mange tenåringer forbruker , er de fleste ikke får nok mosjon for å opprettholde en sunn vekt. Tenåringer bør gjøre sunne kosthold valg og få utøve de fleste dagene i uken for å gå ned i vekt effektivt og trygt . Diet

En skyldige av tenårene vektøkning er dårlig kosthold . Hurtigmat , høyt sukker -og fettinnhold i dagligdagse matvarer og bearbeidet eller raffinert kosthold valg er alle årsak til vektøkning . Som med voksne , bør teens drikke minst 64 gram vann hver dag for å spyle systemet for fett, natrium -og giftstoffer, så vel som å bli hydratisert . Spis minst fem porsjoner av grønnsaker og frukt hver dag , fordi de inneholder en god balanse av mineraler og vitaminer , i tillegg til fiber. Tenåringer bør spise minst tre porsjoner med meieriprodukter og tre porsjoner protein hver dag . Arkiv

Tenåringer bør spise frokost hver dag for å starte stoffskiftet , noe som er nøkkelen til å miste vekt . Å spise frokost fyller også opp , noe som reduserer sjansene for å spise for mye senere i dag .
Trening

Komme rikelig med mosjon kan hjelpe tenåringer øke endorfiner , som bedre søvn og bidra til å bekjempe lav selvfølelse. Tenåringer bør ta del i aktiviteter som øker hjertefrekvensen som jogging , dans eller sport i minst én time hver dag . Enkle styrke øvelser som armhevinger , utfall eller triceps fall øke muskelmasse for å holde leddene fullt fungerende og for å øke metabolismen . Gjør 12 til 15 repetisjoner av hver styrke - øvelse for tre sett annenhver dag . Hvile mellom styrketreningsøkterer viktig å la musklene til å reparere og redusere skader .

Forslag

Tenåringer bør aldri gjennomgå en diett program uten tilsyn av en lege , fordi de trenger mye næring de ellers kanskje ikke ville komme med en restriktiv diett plan . Programmer som Weight Watchers kan godkjennes av en lege fordi de spiser regelmessig , næringsrik mat i friske porsjonsstørrelser .

Reduser inntaket av sukkerholdige drikker som brus eller juice , siden de inneholder tomme kalorier . Kutte ut sukkerholdige drikker kan redusere kaloriinntaket med ca 200 kalorier eller mer hver dag . Innlemme noen form for aktivitet i dagliglivet , inkludert turgåing eller sykle til skolen, å bli en organisert idrett eller får utenfor i stedet for å se på TV .