Hva gjør Vitamin B6 Gjør

? Vitamin B6 er et av B - kompleks vitaminer . Det er et essensielt næringsstoff som vi må få fra maten eller fra kosttilskudd . Vitamin B6 er viktig for metabolismen av all maten vi spiser og støtter helsen til hjertet og blodomløpet , så vel som hjernen og nervesystemet . Funksjon

Vitamin B6 er nødvendig for nedbryting og utnyttelse av all mat - protein , karbohydrater og fett - som vi spiser . Vitamin B6 er nødvendig for dannelsen av mange nevrotransmittere - De kjemikalier som hjernen bruker for å sende meldinger i hele kroppen - også serotonin -og gamma -aminosmørsyre eller GABA. Lave nivåer av serotonin -og GABA er assosiert med depresjon og angst. Vitamin B6 bidrar også til å lindre noen av symptomene på premenstruelt syndrom , så som depresjon og tretthet. Vitamin B6 er nødvendig for omdanning av homocystein til cystein i kroppen (sammen med folat og vitamin B12) . Høye nivåer av homocystein er assosiert med økt risiko for hjertesykdom , samt depresjon . I å hjelpe til å redusere homocystein-nivået i kroppen , spiller Vitamin B6 en viktig rolle i å redusere risikoen for hjertesykdom .
Typer

Vitamin B6 finnes i matvarer som lever, kjøtt , fisk , korn, soyabønner , valnøtter og noncitrus frukter , og i flere former . Pyridoksin er den formen for vitamin B6 som forekommer hovedsakelig i planteføde og kosttilskudd . Kjøtt , fisk og fjærkre inneholder B6 i pyridoxal og pyridoxamine former. Vitamin B6 er best absorbert og utnyttet når det tas i kosten supplement form , siden rundt 50 prosent av maten innhold av B6 er tapt under matlaging og prosessering .

Hensyn

Vitamin B2 og magnesium er nødvendig for Vitamin B6 å bli metabolisert til sin aktive form i kroppen. Vitamin B12 og folat er også nødvendig for konvertering av homocystein til cystein , så Vitamin B6 bør også tas med disse næringsstoffene for hjerte- og nervesystemet støtte.
Forebygging /løsning
< p > for å støtte ditt hjerte , hjerne og nervesystem , samt generell helse , tar 25 mg vitamin B6 daglig . Påse at Vitamin B6 er tatt som en del av en omfattende multivitamin - mineral formel eller i det minste som en del av et B- kompleks produkt siden det krever andre næringsstoffer for å være mest effektive. For å bidra til å lindre symptomene på PMS , ta 100 mg daglig av vitamin B6 i pyridoxalfosfat skjemaet .
Warning

Overflødig vitamin B6 i pyridoksin skjemaet kan resultere i nerve forstyrrelser som kan forårsake symptomer på prikking, nummenhet eller smerte . Ikke ta mer enn 100 mg av vitamin B6 daglig på en langsiktig basis med mindre det er i pyridoxalfosfat form og kun etter avtale med legen din . Vitamin B6 kan forstyrre med medisiner som brukes til å behandle Parkinsons sykdom , som for eksempel levodopa . Andre Parkinson medisiner, inkludert karbidopa , kan utarme vitamin B6 nivåer i kroppen , så kan p-piller . Snakk med legen din om ditt behov for ekstra vitamin B6 tilskudd eller om hvordan du reduserer B6 inntaket hvis du tar noen reseptbelagte medisiner .