Den beste dietten for langsom frigjøring av sukker til hjernen

Den beste dietten for en konsekvent utgivelsen av sukker til kroppen og hjernen er en som inkluderer ikke- stivelsesholdige grønnsaker , magert kjøtt og komplekse karbohydrater mens de eliminerer enkle karbohydrater . Enkle karbohydrater brytes ned raskt, noe som gir sukker til systemet og hever blodsukkernivået . Selv om dette kan virke gunstig for energi , kan det destabilisere blod - glukosenivåer som kan forårsake helsemessige komplikasjoner . Komplekse karbohydrater brytes langsomt ned under fordøyelsen , noe som gir systemet med en jevn mengde sukker som brukes til energi og gjør at du kan spise mindre på grunn av full følelse komplekse karbohydrater gir . Karbohydrater

Komplekse karbohydrater finnes i bønner , grønnsaker, havrekli , havregryn og hel- korn pasta og brød. Disse komplekse karbohydrater inneholder uløselig fiber , et nødvendig næringsstoff som det senker risikoen for å utvikle type 2- diabetes, ifølge Mayo Clinic. Enkle karbohydrater finnes i desserter , bearbeidet mat og mat som liste raffinert sukker eller hvitt mel i ingrediensene. Unngå disse matvarene for å opprettholde jevn sukker utgivelse. Ifølge American Diabetes Association, bør dine daglige måltider være 25 prosent komplekse karbohydrater og 25 prosent magert kjøtt som kylling uten skinn , ekstra mager kjøttdeig eller fisk . De resterende 50 prosent av måltidet bør være ikke- stivelsesholdige grønnsaker.
Non - stivelsesholdige grønnsaker

Non - stivelsesholdige grønnsaker er ekstremt lav i kalorier, men høy i næringsstoffer og vitaminer kroppen din trenger for riktig funksjon . Non - stivelsesholdige grønnsaker er alle grønnsaker bortsett fra poteter, vinter squash , mais, yams , erter og linser . Non - stivelsesholdige grønnsaker bør utgjør halvparten av tallerkenen din per måltid , ifølge American Diabetes Association plate metode for måltid planlegging . Du må ha 4-5 porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker daglig for å opprettholde blodsukker og vekt.
Lean Kjøtt

er Animalsk protein en nødvendig del av kostholdet ditt , men kan øke blodsukkernivået og øke mengden av kolesterol i blodet på grunn av mengden mettet fett. Kjøtt bør være tynn for å redusere mengden av mettet fett . Fisk, inkludert laks , ørret , makrell , albacore tunfisk og sardiner er gunstig, og fjørfe er egnet så lenge huden er fjernet . Biff bør være ekstra mager på grunn av mengden av mettet fett , og svinekjøtt bør begrenses til svin indrefilet . Alltid forberede maten ved baking, broiling eller grilling det . Ikke stek eller steke din kjøtt , da dette kan øke blodsukkernivået og øke kolesterolnivået på grunn av mengden av mettet fett og trans fett i matoljer .
Arkiv