Chicken & Rice Ernæring

Når du kombinerer proteinrik kylling med brun ris og dampede grønnsaker som brokkoli, erter eller gulrøtter , har du et balansert og komplett måltid . En servering av kylling med en porsjon brun ris gir 440 kalorier , 10,58 g fett , 39 g protein , 45 g karbohydrater og 3,5 g fiber . Kylling

Kylling er en utmerket kilde til protein . En 4 - oz . servering av kylling har omtrent 223 kalorier , 79,40 av disse er fra fett og 22.35 fra mettet fett , pluss 34 g protein , ca 9 g fett og 95,26 mg kolesterol .
Brown Rice

Brun ris er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater . En kopp kokt ris har ca 217 kalorier , 5 g protein , ca 45 g karbohydrater, 3,5 g fiber , 1,76 g fett og ingen kolesterol .
Hvit ris

En kopp kokt hvit ris inneholder 242 kalorier , 53,2 g karbohydrater, 0,6 g kostfiber , 4,4 g protein og ingen kolesterol .
hvit ris vs Brown Rice

Brun ris inneholder både kli og kim , som er de viktigste næringsstoffene i ris . Hvit ris, derimot, har blitt behandlet for å fjerne kli og bakterie. Dette gjør den hvit ris hvit , men det resulterer også i en mindre næringsrik mat

Oppskrift arkiv

Ingredienser: . En kylling breast1 kopp kokt Rice2 ss . butterLemon pepper seasoning1 sitron , slicedFresh persille

Veibeskrivelse: Forvarm ovnen til 350 grader F. Smelt smør i mikrobølgeovn og duskregn over kyllingen . Sjenerøst frakk kylling med sitron pepper krydder . Overfør kylling til en nonstick eller smurt stekepanneog stek 20 til 45 minutter til kyllingen er ferdig kokt . Serve kyllingen over ris , og presse frisk sitronsaft over toppen før servering . Pynt med en sitron skive og frisk persille .