Diet for Undervekt

Det er flere grunner til at folk ønsker å få vekt . For menn kan det være å få muskler og være i god form . Noen kvinner som kanskje føler at de er for tynne kan velge å være mer velskapt . En annen mulighet er at man har hatt enorm vekttap fra en sykdom . Ifølge American Dietetic Association , kan det være så vanskelig for noen mennesker å få vekt som det er for noen å miste pounds . Det tar 3500 kalorier for å gå opp én pund. Hvor ofte å spise

spise oftere kan hjelpe deg opp i vekt . Ikke drikke med måltider , i stedet gjøre det før eller etter , slik at du har mer appetitt for måltidet . Inkluderer høy - kalori mat i hvert måltid som også er sunt . Stivelsesholdige grønnsaker , mettende bønne supper, tett hele korn brød med peanøttsmør og honning og nøtter er høy i kalorier samt næringsrik .
Karbohydrater og belgfrukter

Når velge brød og pasta , sørg for at du velger de med mest fiber , laget av hele korn . Eksperimentere med quinoa , hirse , bygg og couscous etter noe annet . Når du tilbereder korn som havregryn , tilsett melk i stedet for vann til matlaging å legge til flere kalorier . Belgfrukter som erter , linser, svarte bønner og kikerter er næringsrik og høy i kalorier . En bolle med bønnesuppe med brød og smør gjør en sunn og høy - kalori måltid eller mellommåltid .
Drikke

Lag deg en protein smoothie med yoghurt og frukt . Dette er en rask matbit med mange kalorier . Drikk juice , melk og frukt nektar når du er tørst . Fiks deg en milkshake med iskrem , melk , frukt og mørk sjokoladesaus , som det er lastet med kalorier .
Beste snack matvarer

En kombinasjon av pretzels , nøtter og tørr frokostblanding er stor for gumlet i mellom måltidene . En stor bagel med kremost eller et ostesmørbrød med skinke er høy i kalorier . Ernæring barer er lett å nå for og ofte høy i kalorier . Tortillas med bønne eller avocado dip er velsmakende og høy i kalorier . Ost med fullkorn kjeks og et glass melk gjør en velsmakende og høy - kalori snack .
Frukt og grønnsaker

Ikke slutte å spise grønnsaker og frukt . Prøv høyere kalori frukt, for eksempel bananer , druer og vannmelon . Ikke glem tørket frukt , som det er næringsrik og høy i kalorier . Grønnsaker som poteter, yams , gulrøtter, rødbeter og vinter squash med brunt sukker er gode tillegg til ethvert måltid .