Foods høy i Fatty Acid

Omega 3 fettsyrer er avgjørende for et sunt kosthold . Forskning gjort av American Heart Association viser at det å spise mat som er rik på omega - 3 fettsyrer reduserer risikoen for kreft og hjertesykdom samtidig forbedre kognitive funksjoner spesielt i voksende barn . Når en person ikke får nok omega-3 fettsyrer de opplever symptomer som hukommelsestap og depresjon . Kroppene våre ikke gjør Omega -3 fettsyrer , du får dem gjennom ulike matvarer . Fisk

The American Heart Association sier spise fisk to ganger i uken støtter normal fysisk utvikling og reduserer risikoen for koronar sykdom . De beste fisk er de høyere i fettinnhold som sjø-ørret, tunfisk , laks og sild . Men , anbefaler FDA unngå fisk som har høyere kvikksølvforurensning som sverdfisk og hai . Erstatt de med reker eller sei .
Nøtter arkiv

Nøtter er fet mat som inneholder omega -3 fettsyrer. Foruten de helsemessige fordelene , nibbling på nøtter lett i mellom måltidene avskrekker sult og støtter vekttap ifølge en Seventh -Day Adventist Study . I 1998 Harvard School of Public Health fant kvinner som spiste nøtter fire ganger ukentlig hadde mindre risiko for hjertesykdom med 40 prosent . I menn, legens Helseundersøkelsen 2002 viste lavere risiko også, forutsatt at de spiste nøtter to ganger ukentlig . I tillegg til Omega-3 nøtter tilby protein , fiber , vitamin E og selen .

Oljer

Ulike kulinariske oljer har høye nivåer av Omega - 3 fettsyrer. Disse inkluderer solsikkeolje , hasselnøtt , safflower , soyaolje , delvis hydrogenert rapsolje, vegetabilsk olje , avokado og olivenolje . FDA rapporterer at å ta to spiseskjeer olivenolje daglig avskrekker risikoen for hjertesykdom , fordi den inneholder antioksidanter . Bruk extra virgin olivenolje dette i stedet for andre oljer i kostholdet for maksimal effekt .