Gode ​​kilder til omega 3

Ifølge Harvard School of Public Health , omega - 3 fettsyrer er flerumettede fettsyrer som er viktige næringsstoffer for helsen . Omega - 3 er ansvarlig for flere av kroppens funksjoner , som for eksempel å håndtere blodpropp og skape cellemembraner i hjernen . Omega -3 også er forbundet med å beskytte mot koronar sykdom . Menneskekroppen produserer ikke omega - 3 ; det må innhentes gjennom mat . Nøkkel omega- 3- fettsyrer omfatter dokosaheksaensyre og eicosapentanenoic syre. Fisk

Fisk er en utmerket kilde til omega-3. Den beste fisken å spise for omega-3 fettsyrer er kaldt vann fisk som laks , sild , amerikansk Shad , Stillehavet og makrell , hvitfisk , stillehavsøsters , Atlantic sardiner og ørret . To tre - unse porsjoner i uken er anbefalt av Omega - 3 For Your Health nettsted . Jo mer fett en fisk inneholder mer omega - 3 det vil inneholde .
Flax arkiv

Frø og nøtter er ressurser for omega - 3 . Linfrø kan brukes på andre matvarer samtidig ha evnen til å passere gjennom kroppen ufordøyd. Flax olje er et annet alternativ for omega - 3 , men har en kort holdbarhet og må oppbevares i kjøleskap .

Valnøtter

en annen kilde til omega - 3 er valnøtter . Selv valnøtter er høstet i desember , er de tilgjengelige hele året . En fjerdedel kopp valnøtter tilbyr 2,27 gram omega - 3 fettsyrer , og er rangert som en "god " kilde til omega-3 fettsyrer av Verdens sunneste Foods hjemmeside .
Eggs
< p > Egg skapt av høner gitt en diett rik på omega 3 fettsyrer er en annen verdifull kilde til omega - 3 . Siden mange mennesker er allergisk mot fisk , egg gir en alternativ måte å skaffe omega - 3 . For å oppnå full nytte av omega - 3 , må eggeplommene bli fortært .
Kosttilskudd

Omega - 3 er tilbudt som myke gels , for eksempel en vitamin E kapsel, eller i flytende form. Linfrøolje og tran , ofte brukt i matlaging , er vanlige omega - 3 kosttilskudd. Disse tillegg må være nøye lagres , da de er utsatt for varme, lys -og oksygen. Hold kosttilskudd i kjøleskapet eller fryseren . Når du velger et supplement , råder Verdens sunneste Foods stedet kjøpe et supplement som besitter vitamin E , som fungerer som en kraftig antioksidant .