Hjerte sunt kosthold Planer

Ifølge American Heart Association , mer enn 80 millioner mennesker i USA har en type hjerte-og karsykdommer . Høyt blodtrykk er den største type av denne sykdommen. For å sikre korrekt hjertet og blodårer funksjon , er det viktig å spise hjertet sunne matvarer . Heldigvis er det nok av mat og oppskrifter som vil gagne ditt hjerte . Unngå å være en statistikk og spise for hjertet ditt . Fett

I motsetning til det mange tror , er det fett som gagner kroppen din . Fett er delt inn i fire typer: mettet , flerumettet , enumettet fett og transfett . De beste fett til du er flerumettet og enumettet . Flerumettede fettsyrer finnes i soyabønner , solsikke og mais oljer . Enumettet fett er i plantebaserteoljer som raps , peanøtt og olivenoljer. Begge disse fett senke kolesterolet , men bør likevel spises i moderate mengder . Mettet og transfett er de største synderne i høyt kolesterol . Den beste tommelfingerregel er at hvis et fett er fast ved romtemperatur , er det sannsynligvis en av disse fett . Bakevarer , biff , ost og smult er fulle av mettet fett . Transfett har direkte bidratt til stigende rate av diabetes og hjerte-og karsykdommer . Transfett ble oppfunnet bare som en billig ingrediens for bedrifter å bruke i mat for å sikre lengre holdbarhet . Unngå transfett og bare spise mettet fett og til.
Planlegging Din Diet

beste handlingsplan er å lage en liste over mat du liker som faller inn under retningslinjene av hjerte sunn mat . Grønnsaker , frukt, magert kjøtt , fisk, magre meieriprodukter, soya, fiber og helkorn bør utgjør de fleste av dine måltider . Det finnes noen spesifikke matvarer som senker dårlige kolesterolet som belgfrukter . Bønner skreve både vegetabilske og protein nivåer i næringspyramiden . De er en fantastisk kilde til fiber og pakket med næringsstoffer . Omega - 3 fettsyrer har vist seg svært gunstig når det gjelder å senke kolesterolet . Spis rikelig med kaldt vann fisk som laks og tunfisk . Mørke bladgrønnsaker bidra til å senke nivåene av en blod enzym assosiert med hjertesykdom . Fyll din diett med spinat , swiss Chard , grønne grønnsaker og arugula . Soya er en fantastisk kilde til protein og inneholder fytoøstrogener , som er bra for hjertet ditt . Prøv ut ulike produkter som soya ost , soya melk og tempeh .

Måltider

Det er viktig å lese mat ingrediens etiketter når mat shopping for hjertet . Det er en bredde av vanskelige kjemikalier og ingredienser som ender opp i produkter . Hold deg til friske grønnsaker og frukt . Unngå bearbeidet mat, raffinert mel og sukkerprodukter . Lag et måltid plan for uken og bare kjøpe matvarer på måltider . For å spare tid om morgenen , gjøre raske oppskrifter som yoghurt parfaits , egg smørbrød og peanøttsmør på hel hvete toast . Pakke lunsj for arbeid for å unngå fast-food fristelser . Inkluder fantastiske salater , wrap , og burritos med sorte bønner . Bruk middager til å utforske og eksperimentere med deilig hjerte sunne oppskrifter .