Hva er Volumetrics

? The Volumetrics ernæring plan , skapt av Dr. Barbara Rolls , var kulminasjonen av 20 års forskning om sult og fedme . Dr. Rolls oppfordrer folk til å slutte slanking , ikke begrense visse matvarer grupper og tilfredsstille sult ved å spise ernæringsrike matvarer . Personer som velger sin diett plan føler full til tross for forbruker færre kalorier . De Volumetrics spise Planen er utformet for å hjelpe folk å gjenoppdage gleden ved matlaging mens miste vekt . Kaloriinntak

Boken " The Volumetrics Weight -Control Plan " av Barbara J. Rolls og Robert A. Barnett sier at folk bør miste omtrent en halvkilo eller to i uken på denne dietten programmet . Mat på Volumetrics menyen er basert på et kaloriinntak på mellom 1600 og 2000 . Folk kan justere sitt kaloriinntakopp eller ned . Hvis en person har mer vekt å tape , kan han spise så lite som 1400 kalorier om dagen . Taller Kosten kan forbruke opp til 2400 kalorier eller mer . Aktive mennesker , også kan spise mer enn 2000 kalorier .
Ernæring Breakdown

Alle på Volumetrics kosthold bør følge den samme ernæringsmessige sammenbrudd , uansett hvor mange kalorier de forbruker . Folk bør spise 20 til 30 prosent av sine kalorier fra fett , 15 til 35 prosent fra protein , og ca 55 prosent av deres kosthold fra karbohydrater . Kosten bør også forbruke 25-38 gram fiber . Kvinner bør drikke ni kopper vann om dagen , og menn bør drikke 13 kopper . Dr. Rolls oppfordrer folk til å delta i 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag .
Vann inneholder matvarer

Northwestern University sier at de Volumetrics planen oppfordrer dieters å spise mat med høyt vanninnhold , fordi disse matvarene inneholder færre kalorier og kontroll appetitt. Folk på denne spising plan bør spise matvarer som er 80 til 95 prosent vann . Disse matvarer inneholder frisk frukt og grønnsaker og supper . Den ernæring Senteret gir et eksempel på forskjellen mellom å spise druer og rosiner . Ett hundre kalorier av druer , en 2/3 kopper , inneholder mer vann enn 100 kalorier av rosiner , 1/4 kopp . . Kosten kan spise flere druer , og er dermed mer fornøyd
Andre mat anbefalinger

North Nutrition sier at Volumetrics planen ikke begrenser noen spesielle matvarer ; Imidlertid , i tillegg til vann som inneholder frukt, grønnsaker og supper , bør Kosten spisefettsjømat, kjøtt -og meieri-produkter. Dietten tillater små mengder sukker og alkohol , men begrenser fet mat som frityrstekte varer , søtsaker, mettet fett og tørre matvarer som kjeks , popcorn og pretzels , som er høy i kalorier og lavt på satiety indeksen.


vedlikehold

" The Volumetrics Weight -Control Plan" sier at vekttap ofte bremser etter seks måneder , og Kosten bør vurdere å snu oppmerksomheten til vedlikehold i stedet for vekttap , med mindre Kosten trenger å miste mer vekt . For folk som trenger å gå ned mer i vekt , bør du vurdere å justere kaloriinntaket. Hver enkelt må bestemme hvor mange kalorier hun trenger å forbruke for å opprettholde sin vekt i forbindelse med hennes alder , genetikk og aktivitetsnivå . Denne prosessen krever prøving og feiling for mange mennesker . Planen oppfordrer ukentlige veie- ins for å overvåke vekttap og sørge for at vekten er ikke snikende tilbake på .