Det er flere måter å øke hastigheten på stoffskiftet . En kraftig metode er gjennom bruk av termogenetisk matvarer, der du kan øke stoffskiftet bare ved å spise . Begrepet " thermogenic mat " gjelder matvarer som forårsaker varme i kroppen din , noe som gjør det brenne mer kalorier for å kjøle deg ned . Matvarer som paprika , kanel, ingefær og andre krydret mat anses thermogenic . Kombinere disse med en daglig øvelse rutine kan være nøkkelen til vekttap . Øvelser som arbeider mer enn en muskelgruppe , kjent som sammensatt øvelse , vil være det mest effektive . Husk at du bør rådføre deg med lege før han gikk i noen diett eller treningsprogram . Nedenfor vil du finne en termogenetisk mat oppskrift fra allrecipes.com og en enkel måte å gjøre nybegynner knebøy , en øvelse som vil øke stoffskiftet ved å jobbe quadriceps , setemuskler , hamstrings og korsrygg for å holde vekten nede . Knebøy kan gjøres med en vektstang , men det er anbefalt at nybegynnere og folk med lavere ryggproblemer ikke bruker ekstra vekt . Du trenger
terninger avocado
Juiced kalk
Skrelt , terninger mango
Hakket rødløk
Hakket habanero pepper
1 ss . koriander
Havsalt
Knife
Bowl
Spoon
Vis flere instruksjoner arkiv Avocado Mango Salsa
en
Skrell og fjern eventuelle frø fra habanero pepper , avokado , mango og løk .
to
Bruke kniv, terninger habanero pepper , avokado , mango og løk og sett til side .
3
med den samme kniven , hogge koriander og sett til side .
4
Skjær lime i to og klem saften fra lime i bollen .
5
Kombiner habanero pepper , avokado , mango , løk og koriander i bolle med lime juice . Tilsett salt og sort pepper etter smak .
6
Med skjeen , røre ingrediensene kort for å innlemme dem sammen .
Knebøy som en sammensatt øvelse arkiv
7
Stå opp , plasser føttene i skulderbreddefra hverandre .
8
Stram mage-og beinmuskulaturen , og hold dette gjennom hele øvelsen .
9
bøyer i knærne , sakte senke deg ned i sittende bevegelse . Pass på at knærne ikke strekke seg over tærne .
10
Ta deg tilbake opp til en stående posisjon .
11
Gjenta denne bevegelsen for totalt 12 repetisjoner , tre ganger. Legg igjen omtrent et minutt med hvile i mellom hvert sett med repetisjoner .
