Hvordan få nok kalsium

Kalsium er viktig for bein helse og riktig hjertefunksjon . Det er viktig å få nok kalsium i hele vår levetid , men etter 50 år trenger vi mer på grunn av fallende hormon funksjon . Personer over 50 år ofte utvikle osteoporose på grunn av denne mangelen på kalsium . Følg disse enkle trinnene for å få nok kalsium i kosten . Instruksjoner
en

Kjenn kalsium krav for din aldersgruppe . Hold styr på hva du spiser i minst en uke .
To

Ta en god kalsium /magnesium supplement hvis du finner din diett er mangel på kalsium . Sørg for at kalsium og magnesium er i lik forholdet eller kalsium vil ikke bli absorbert .
3

Sjekk om du får nok vitamin D for din aldersgruppe . Vitamin D er nødvendig for at kalsium skal bli absorbert .
4

Forskning matvarer som inneholder mye kalsium og innlemme disse i kostholdet ditt . Meieriprodukter og grønne grønnsaker er best .
5

Finn ut hvilke matvarer er høyt i oxylates og fytater ved å forske på nettet . Velg mat lave i disse kjemikaliene fordi de holder kalsium fra å bli absorbert .
6

Spis rikelig med meieriprodukterhvis du ikke liker grønnsaker . Meieriprodukter inneholder mest lett absorberes form av kalsium . Yoghurt er bra hvis du har problemer med å fordøye melk .
7

Tren regelmessig for å utvikle og opprettholde bentetthet . Studier har vist at personer over 50 år som trener regelmessig og ikke tar kosttilskudd har større beintetthet enn de som bare tar kosttilskudd, men ikke trener .