Hvordan ta opp hva du spiser

Uansett om du er slanking eller rett og slett prøver å opprettholde en sunn livsstil , spore hva du spiser på en daglig basis er en sikker vei til suksess . Holde ikke bare en matdagbok minner deg å holde deg på sporet , men er et effektivt verktøy for å se tilbake på når du går av og trenger å vite hvor du gikk galt . Prosessen tar litt disiplin , men hvis du forplikte seg til å gjøre det til en del av din dag-til - dag rutine , finner du skrive ned hva du spiser blir en vane . Du trenger
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en matdagbok . Kjøp en offisiell journal fra et helse og ernæring butikken eller i helse- delen av din lokale bokhandel . Dedikere en vanlig bærbar PC hvis budsjettet ikke tillater kjøp av en spesialitet bok .
To

Les etikettene for nøyaktighet . Skriv ned de viktigste tingene til din overvåkingsprosess , slik telle kalorier , sukker , fett , natrium , protein og /eller karbohydrater . Identifisere disse elementene på alt du spiser ved å se på de ernæringsmessige fakta etiketter på prepackaged matvarer . Be om en ernæringsmessig guide hvis du går ut for å spise , eller se på nettet for et nært telle hvis fakta er ikke lett tilgjengelig for deg . Gå til CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com eller besøk WebMD er Mat - o - Meter på nettet for en kalori telling database .
3

Skriv ned alt du spiser og drikker . Indikere hvor mange porsjoner du spiser og hvor mange kalorier , ble fett og karbohydrater brukt for hvert element . For eksempel ; en hel hvete bagel er 260 kalorier, 2 g fett og 11 g protein. Døyt disse tallene ned ved siden av alt du spiser , inkludert sauser som kremost . Journal hvor mange drikker du drikker , inkludert vann , som det er viktig å drikke rikelig med vann i løpet av dagen .
4

Legg inn dato og klokkeslett for oppføringer i din journal for enkel referanse og sporing . Legge inn dine forbruk hele dagen , blant annet snacks . Forplikte seg til opptak i maten din journal på en daglig basis, selv når du tror du tror du kan anslå hva du spiser .