Hvordan øke My Body vekt med Mat

Vektkontroll er først og fremst sentrert på dine matvaner . Faktorer som gener , metabolisme , aktivitetsnivå eller daglig liv hele påvirke vekten din . Mange synes det er vanskelig å miste eller kontrollere sin vekt , men det er folk som ønsker å sette på pounds for sport eller visse aktiviteter eller som bare ønsker å være litt større . Du kan sette på kvalitet vekt mens du holder fett ratio ned ved å skape et sunt , kalori - laden diett . Du trenger
Mat journal
vektøkning protein pulver på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en matdagbok for å hjelpe deg å holde orden og på oppgaven målet ditt . Skriv ned dine kalorier og mat som du spiser hver dag , slik at du kan holde oversikt over hva slags mat du spiser , samt mengden av mat . Et mat journal kan også hjelpe deg med å planlegge og tilberede måltider , slik at du kan holde deg på sporet av den opprinnelige målet .
To

forbruke flere kalorier . Du må sluke ytterligere 3500 kalorier forbi din base metabolisme å sette på ett pund. En gjennomsnittlig mann intakes ca 2500 kalorier om dagen . For å få £ 1 må du spise 2500 pluss en ekstra 500 kalorier om dagen for å få £ 1 i en uke .
3

Drikk kalorier . Bruk vekt - gainer protein shakes å hjelpe legge kalorier i kostholdet ditt . Følg instruksjonene på drink pakke for utarbeidelse og bruk .
4

Spis seks måltider om dagen --- tre store hovedmåltider og tre snacks med minst tre timer med separasjon mellom hvert måltid , slik at du kan fordøye . Du vil være i stand til å holde kroppen stadig lastet med næringsstoffer og kalorier i løpet av dagen . Mål å skyte for 650-800 kalorier i regelmessige måltider og 300 til 500 kalorier i snacks .
5

forbedre dine matvaner . Legg sunn og næringsrik mat til din diett i stedet for junk , bearbeidede matvarer som inneholder store mengder usunt fett , raffinerte karbohydrater og sukker . Målet for frukt, grønnsaker , magre proteiner og sunt fett som en kilde til kalorier . Fokus på kvantitet og kvalitet på maten du spiser .