Hvordan øke hjernens funksjoner med vitaminer

Et sunt og næringsrikt kosthold er en viktig faktor i utviklingen av hjernen , ifølge Sean Brotherson , familie vitenskap spesialist på North Dakota State University. Hold hjernen frisk ved å spise en næringsrik diett som gir viktige hjernevitaminer og mineraler . Nettstedet Brain Health & Puslespill sier at disse hjernevitaminerikke kan gjøres av kroppen alene . De må bli funnet i maten du spiser . De bidrar med hjernens funksjoner som forbedret hukommelse , konsentrasjon og humør , så forsterke en flagging hjernen ved å vite hvilke vitaminer er nødvendig og i hvilken mengde . Instruksjoner
en

Sørg kostholdet ditt er fullt av mat som gir vitamin B-komplekset , spesielt de som inneholder vitamin B12 og vitamin B6 . Ifølge The Diet Channel nettsted, disse vitaminene hjelpe produksjon og slipper nevrotransmittere , hvorpå hjernen er avhengig å kommunisere meldinger av sult , søvn og humør , mens vitamin B selv hjelper romlig bevissthet og hukommelse . Sørg for kostholdet er rikt på spinat og andre mørke grønne blader , samt brokkoli , asparges, poteter , bananer, jordbær , meloner , linser, chili peppers , tran , lever, kalkun , tunfisk , svarte bønner og andre belgfrukter , sitrusfrukter og soyabønner . . Den anbefalte daglige dosen av vitamin B -komplekset er 300 milligram arkiv to

Arm hjernen din med de riktige nivåer av vitamin C og E. Begge disse vitaminene er antioksidanter - næringsstoffer som uskadeliggjøre de skadelige effektene av frie radikaler. The Brain & Mind nettside sier at hjernen består hovedsakelig av fettsyrer , noe som gjør det utsatt for skader oksidasjon forårsaket av frie radikaler . Frie radikaler kan ødelegge hjerneceller , som fører til hukommelsestap og , i verste fall , demens . Brain & Mind fortsetter med å si at vitamin E maksimerer hjernen fungerer ved å hjelpe god sirkulasjon av blod til hjernen . Oljer som palme , mais , solsikke og olivenolje er gode kilder , som er nøtter , solsikkefrø, kiwi frukt , fisk og peanøttsmør . Den anbefalte daglige dosen av vitamin E er 15 milligram . De fleste frukt , grønnsaker og planten inneholder vitamin C. Anbefalt daglig dose er 90 milligram .
3

utsette huden din for sol i minst 15 til 30 minutter , tre ganger i uken for å la kroppen din til å syntetisere nok vitamin D for sunn hjernen fungerer . Ifølge Robert J. Przybelski , lege og forsker ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health , " vitamin D aktiverer og deaktiverer enzymene i hjernen og spinalvæskesom er involvert i nevrotransmitter syntese og nerve vekst . " Hjerneforsker David Llewellyn av University of Cambridge gjennomført en studie som vurderte vitamin D-nivåer i mer enn 1700 menn og kvinner fra England , i alderen 65 år eller eldre . Han fant at det nedre nivå av vitamin D, desto lavere er nivået av mental ytelse. Matvarer som melk , soya melk og korn har blitt beriket med tilstrekkelig nivå av vitamin D.