Komplekse karbohydrater & Protein Diet

Selv om low- carb tilnærming har fått mest oppmerksomhet fra kosten samfunnet , er det fortsatt mulig å gå ned i vekt til en rimelig rente ved å følge en diett som inneholder det meste komplekse karbohydrater og protein . En lav - fett , komplekse karbohydrater og protein diett krever en informert dieter å gjøre skillet mellom sunne og usunne karbohydrater , men for de som er villige til å sette i arbeid ( og besitter den nødvendige mengden av viljestyrke ) , er effektivt vekttap bare noen få uker unna . Low Fat Slanking Theory

Konsumere en diett som er rik på komplekse karbohydrater og protein samtidig begrense fettinnhold for å gå ned i vekt etter denne kosten tilnærming. Ifølge den medisinske informasjonsside Medline Plus , komplekse karbohydrater er karbohydrater som inneholder tre eller flere forskjellige typer sukker i sine makeup , bremse fordøyelsen og påvirker blodsukkernivået til en mindre vesentlig grad enn enkle sukkerarter . Eksempler på matvarer som er klassifisert som komplekse karbohydrater inkluderer stivelsesholdige grønnsaker (brokkoli , spinat , agurk ) , hele korn ( rug, bygg , hvete , havre ) , og belgfrukter (alle typer bønner) . Mens følge denne tilnærmingen , bør rundt 40 til 60 prosent av din totale daglige kaloriene kommer fra forbruk av komplekse karbohydrater . Konsumere et tilsvarende antall karbohydrater i hvert måltid ( forbruker fem eller seks små måltider i løpet av dagen ) for å unngå overbelastning kroppen din til enhver tid .

Hvert måltid bør også kobles sammen med en mager proteinkilde . En ideell mager proteinkilde bør være en naturlig , fettfattig kjøtt eller meieriprodukter som egg, magert kjøtt , fjærkre, sjømat eller redusert fett melk . Rundt 30 til 40 prosent av din totale kaloriene bør komme fra magre proteiner . Til slutt , bruker ikke mer enn 30 prosent av din totale kalorier fra fett , med det meste av at inntaket kommer fra umettede kilder som nøtter , frø og matoljer . Som med protein og karbohydrater , dele din fettinntak jevnt mellom alle dine måltider for å balansere dine ernæringsmessige behov uten å telle kalorier .
Low Fat Bevis og Betraktninger

forstå at en lav - fett diett er anbefalt av en rekke ulike helseorganisasjoner som American Heart Association og American Cancer Society . Hvis korrekt fulgt , kan en diett rik på protein og komplekse karbohydrater bidra til å isolerer kroppen mot en rekke sykdommer , blant annet hjerteinfarkt , hjerneslag , hjertesvikt og mange former for kreft , noe som gjør dette til en ideell tilnærming for noen opptatt med både kort - sikt vekttap og langsiktig helse . Bare husk at når du følger denne tilnærmingen , er avgjørende carb valg . Hold deg til de komplekse karbohydrater som er nevnt ovenfor ( med sporadiske inkludering av en enkel carb fra frukt ) og unngå tomme kalorier som raffinert mel, sukker og alkohol .