Måter å kontrollere Cholestrol

Kolesterol bidrar til å danne hormoner , vitamin D og gallesyrer , som bistår i fordøyelsen . For mye kolesterol , kan imidlertid være skadelig. Det er to typer kolesterol : low - density lipoprotein (LDL) , det dårlige kolesterolet ; og high- density lipoprotein ( HDL ) , det gode kolesterolet . Nøkkelen til å kontrollere ditt kolesterol er å redusere LDL og øke HDL , som også bidrar til å senke LDL . Dette kan oppnås på flere måter . Trening

Tretti minutter med kardiovaskulær trening minst tre ganger i uken er en effektiv måte å redusere kolesterolet. Moderat trening , som for eksempel sykling eller rask gange , kan øke HDL nivå . Jo mer intens øvelsen er , jo mer signifikant økning i HDL . Hvis tidspress hindrer deg fra å trene regelmessig , bør du vurdere å dele din kardiovaskulær trening i tre 10 - minutters intervaller . Vekttap kan også øke HDL , og ifølge Mayo Clinic , kan et vekttap på bare 5 til 10 pounds bidra til å senke kolesterolet .
Fats

Mens din kroppen produserer det meste av kolesterolet , kommer resten fra mat . Animalske produkter inneholder varierende mengder av LDL -kolesterol . For å senke LDL , begrense inntaket av egg , ost , melk , kjøtt , fjærkre og skalldyr . Ifølge American Heart Association , bør du begrense fettinntaket til 25 til 35 prosent av kostholdet ditt , med mettet fett begrenset til 7 prosent og transfett begrenses til mindre enn 1 prosent . Bruk oliven , peanut og raps olje i stedet for smør eller smult .
Fiber

Fiber bidrar til å regulere tarmer og holde deg fyldigere lenger . Det hjelper også redusere LDL og total kolesterol . En sunn diett bør inneholde minst 20 til 35 g fiber. Gode ​​kilder til fiber er hele korn og kornprodukter, bønner , avokado, brokkoli og nøtter . En enkel måte å øke fiberinntaketer å bytte til hvete brød , helkorn pasta eller hele korn frokostblanding . Fiber kosttilskudd er et annet alternativ , men sjekk med legen din før du tar dem .