Nutrition & Hydration Under trening

Det er allment kjent at ernæring og mosjon er de grunnleggende elementene til god helse . Men det er også viktig å huske på at du må rett type næring og væske før , under og etter trening . Ernæring , Hydration Basics

Når du trener , kroppen bruker maten du spiser til energi . Den bruker også vann og andre væsker du drikker for å transportere næringsstoffer , eliminere giftstoffer og avfall og regulere kroppstemperaturen . Spiser feil type mat vil frata kroppen av vitaminer og andre næringsstoffer den trenger for å fungere bra . Uten riktig fuktighet , kan kroppens temperatur øker til farlige nivåer , noe som resulterer i varme sykdom .

Ifølge øvelse fysiolog Richard Weil , et tap på 1 prosent til 2 prosent av kroppsvekten kan begynne å påvirke hjerte- og muskelfunksjon og ytelse . Hjertefrekvensen kan øke opp til 04:57 slag per minutt for hver prosent av kroppsvekten tap .

Derfor er riktig ernæring og hydrering svært viktig for trening .
Før trening

Spis større måltider tre til fire timer før trening . En mindre mengde (slik som bananer, bagels eller frukt) kan spises en til to timer før trening , ifølge Mayo Clinic. Karbohydrater, slik som hele korn brød og frukt , gi glukose til musklene for å forbedre ytelsen .

The American Council on Exercise ( ACE ) anbefaler å drikke 17 til 20 gram ( omtrent 500 og 600 milliliter) vann to timer før trening .
under trening

Drikk en kopp vann ( 8 gram ) hver 20 minutter med trening for å erstatte vann tapt gjennom svette . Hvis øvelsen er veldig intense og varer mer enn 1 ½ timer , spise en sportsbar eller drikke en sportsdrikk som Gatorade å erstatte karbohydrater brent opp etter trening . Ikke drikke drikker som inneholder alkohol eller koffein fordi disse fremmer dehydrering .
Advarsler

Muskel kramper eller spasmer , hodepine , svimmelhet , slapphet , oppkast , kvalme , tretthet og forstørret elevene er hver tegn på varmerelatert sykdom . Hvis disse symptomene oppstår , stoppe aktiviteten , drikke litt vann og søke legehjelp dersom det er nødvendig.
Etter trening

ACE anbefaler å drikke minst åtte gram vann etter trening og 16 til 24 gram vann for hver kilo kroppsvekt tapt under trening . The Mayo Clinic anbefaler å spise et måltid av protein og karbohydrater innen to timer med trening for å hjelpe musklene igjen og erstatte glykogenlagrene .
Tips

Ved måltidene , konsentrere seg om protein , hele korn , frukt og grønnsaker . Unngå bearbeidet mat og tilsatt sukker , fett og salt .
P Hvis du er på en spesiell diett av helsemessige årsaker , som for eksempel diabetes eller hjertesykdom , bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt .
< P > Hold en vannflaske hendig å minne deg på å drikke .