Produkter som inneholder Fruktose

Fruktose er en naturlig forekommende sukker som ofte finnes i frukt og grønnsaker . Det vanligvis ikke har en enorm effekt på blodsukkeret , så det er naturlig lav glykemisk . Men , det finnes i mange bearbeidet mat i form av høy fruktose mais sirup , eller HFK . Dette behandlet sukker er 55 prosent fruktose og 45 prosent glukose . Mens juryen er fortsatt ute på om HFCS er skadelig , det er velkjent at et overskudd av sukker kan bidra til fedme . Frukt

Frukt er den mest kjente kilde av naturlig forekommende fruktose . Kroppen håndterer mengden av fruktose i frukt godt , og det stammer ekstra fordel fra vell av vitaminer og mineraler som finnes i frukt . På grunn av mengden av fruktose i denne maten gruppen , frukt bør være godt balansert med andre matvarer for å skape et sunt kosthold .
Grønnsaker
p Det er litt kjent faktum at de fleste grønnsaker inneholder fruktose . Carb rike grønnsaker som gulrøtter, mais og poteter er spesielt rike . Mens alle grønnsaker er sunt i moderate mengder, vil holde seg til de mer fargerike matvarer som paprika , tomater og squash bidra til å holde fruktose forbruket på et trygt nivå .
& Breakfast arkiv Korn

fleste frokostblandinger har en forbausende stor mengde HFK . Langt fra å være en del av et balansert frokost , disse korn sikre en rask energi rush og deretter påfølgende krakket . Spis dem i moderasjon eller bytte dem for en høy - fiber variasjon og litt frukt .
Juice

I tillegg til frukt egne sukker , inneholder fruktjuice ofte store mengder av tilsatt fruktose eller et annet sukker. I kalori -og sukkerinnhold , kan ofte rivaliserende brus eller fontenen drikke juice ! Hold juice inntak begrenset eller holde seg til naturlige, økologiske varianter . Vanligvis , skjønt, har en tendens fersk , hel frukt til å være et bedre alternativ .
Yoghurt

Mange yoghurt, spesielt lav - fett eller fett-fri varianter , inkluderer fruktose eller HFK . Se etter en merkevare av yoghurt som balanserer den store sukkerinnholdet med protein for å sikre ekstra metthetsfølelse og helsemessige fordeler .