Psyllium Husk Ernæring

Psyllium husk er den ytre membran av frø av planten Plantago eggformet . Den inneholder et høyt nivå av kostfiber og blir vanligvis pulverisert . En vanlig ingrediens i mange kjente avføringsmidler , smakløs psylliumskall kan også kjøpes og brukes til å øke fiber i kosten ved å legge den til drikke eller røre det inn matvarer . Nutritional Basics

Psyllium husk er en lav - kalori måte å legge mer fiber i kostholdet ditt . Ifølge Calorie King har psyllium husk bare 18 kalorier per spiseskje . I denne servering , vil du finne fire gram karbohydrater og lite annet . Karbohydrater i psyllium husk består kun av fiber , og en spiseskje gir 16 prosent av det daglige anbefalte inntaket av fiber . Medline Plus forklarer at kostfiber som finnes i psylliumskall er vannløselig .
Fordeler

Lester M. Crawford , fungerende kommisær of Food and Drugs , bemerket at psyllium skrelle inngår blant løselig fiber kilder at FDA mener " kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom " når det brukes med et fornuftig kosthold . Den fiber som finnes i psylliumskall er også gunstig for fordøyelseskanalen. Fordi psylliumskall bulks opp avføring , avføring er lettere og er dermed mildere på systemet . Andre mulige fordeler inkluderer å senke kolesterolet , healing og forebygge fordøyelsessykdommer og rensing av tykktarmen , ifølge Medline Plus .

Typer av Psyllium Husk

Psyllium husk pulver kan kjøpes i bulk fra noen urt butikker og også kan kjøpes i kapselform gjennom noen online urt eller ernærings detaljister , som for eksempel vitamin verden . Du kan få fordelene av psyllium husk i noen kommersielle avføringsmidler , som for eksempel Metamucil . Uansett hvilken form du tar, er det viktig å drikke ekstra vann når du bruker den, eller du kan oppleve en tarmobstruksjon , bemerker Medline Plus . Psylliumskall vil absorbere mye vann som den beveger seg gjennom systemet ditt , så kan du selv ønsker å doble vanninntaket mens du tar det .
Dosering
< p > Medline Plus forklarer at doseringene for psylliumskall er basert på en individuell fiber krav , siden den ernæringsmessige fordeler av psylliumskall ligger utelukkende i dens fiberinnhold . En voksen krever mellom 20 og 35 gram fiber hver dag , og opp til 45 gram psyllium husk tatt i løpet av dagen før måltider er trygt . Barn under 18 år bør ikke spise mer enn 16 gram per dag , men Medline Plus bemerker at videre forskning må være gjennomført om sikkerheten av psyllium husk for barn .

Advarsler
< p > Psyllium husk bør brukes med forsiktighet . Selv om det er et generelt trygt supplement , bemerker Medline Plus at anafylaksi og andre allergiske reaksjoner er rapportert . Videre , hvis du har hatt tarm operasjoner eller har unormalt i strukturen i tykktarmen , kan du oppleve en tarmobstruksjon hvis du tar psyllium husk pulver . For den gjennomsnittlige person , vil problemene unngås hvis nok vann er inge med psylliumskallene , noe som vil sikre at ingen blokkeringen skjer .