Slik gjenoppretter Brain Ernæring Med Shakes

blander opp en ernæringsmessig hjerne - mat shake er enkelt . De riktige næringsstoffer - proteiner, vitamin C , folsyre , fiskeolje og antioksidanter - aktivere hjernen din til å reparere celler , bidra til å forhindre utbruddet av visse typer nevrologiske lidelser og forbedre hukommelse og kognitive evner . Disse næringsstoffene finnes i de aktuelle frukt og kosttilskudd . Dette er hva du trenger
1 /2 kopp unflavored protein pulver
1 ss . fiskeolje
Oppskåret frukt og bær
en c . flavored eller vanlig nonfat yoghurt på
Vis flere instruksjoner
en

Tilsett 1 /2 c. . av unflavored protein pulver til en frukt shake . Protein ikke bare bygger musklene , det gir også aminosyrene som trengs for å reparere hjerneceller. Forskere ved Barnas National Medical Center har konkludert med at protein er sentral i utvikling av hjernen og kan oppveie humør og nevrologiske lidelser hos barn og voksne . Den daglige anbefalte protein kravet er 1,6 til 1,7 g protein pr kg kroppsvekt .
2

til DHA, eller dokosaheksaensyre , en omega-3 fettsyre , for å forbedre hjernefunksjonen og utvikling. DHA er en av de mest kraftfulle hjerne kosttilskudd på markedet , fordi det er den primære byggesteinen i hjernen så vel som netthinnen. En spiseskje av fisk eller lin - frø olje inneholder det daglige behovet for omega 3 fettsyrer som trengs . For å maskere smaken av fiskeolje i shake , bland det med næringsrik frukt av din smak .
3

Nourish din hjerne med folsyre . I 2007 , bestemt forskere fra Wageningen University i Nederland at deltakerne tar folsyre forbedret sin hukommelse og kognitive evne betydelig over personer som var mangelfull i folsyre . Legg frukt høy i folat å skape en hjerneføde shake ; bananer , appelsiner og fersken . Yoghurt, som du kan legge til en shake for å forbedre smaken , inneholder også betydelige mengder av folsyre og vitamin B12 .
4

Mix i frukt høy i beta - karoten og vitamin C , som mango , papaya, jordbær og appelsiner . Disse fruktene også gi hjernen med naturlig sukker som støtter hjernens utvikling og funksjon .
5

innlemme bær i shakes . Bær er rike på antioksidanter , som er avgjørende for å reparere og beskytte hjerneceller fra skade . Antioksidanter kan bremse ned celleskader forårsaket av aldring og stress. Blåbær er spesielt høy i antioksidanter ; spise en kopp og en halv av blåbær daglig kan bidra til å forbedre hukommelsen. Bland i kirsebær , bjørnebær og tyttebær , som alle er også rik på antioksidanter , og er knyttet til hjernecellevekst.