Top Fuel Foods

Våre hektisk , hektisk livsstil kan la oss følelsen utryddet , særlig hvis vi ikke spiser riktig mat som gir oss energi . Heldigvis finnes det en rekke lett tilgjengelige matvarer som kan gi nødvendig drivstoff for å hjelpe oss å komme gjennom dagen . Disse energi mat kan inntas som en del av et måltid eller som et mellommåltid for en rask økning . Jern-rik mat

Jern er nødvendig for å skape røde blodcellerinneholder hemoglobin , som hjelpemidler i transport av oksygen til andre celler i kroppen . En jernmangel kan føre til en følelse av tretthet og slapphet . Foods høy i jern inkluderer grønne grønnsaker som spinat , rødt kjøtt , og tørket frukt .
Mat rik på komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater blir glukose på fordøyelsen , som er en utmerket kilde til energi . De beste karbohydrater er de som er fordøyd sakte , noe som gir en kontinuerlig kilde for glukose. Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som grovt brød , linser , og stivelsesholdige grønnsaker som poteter .

Fluids

Kroppen trenger vann for å hindre dehydrering , noe som resulterer i et tap av energi. Å drikke seks til åtte glass vann per dag vil sikre riktig fuktighet selv om flere kan være nødvendig for de som trener kraftig. Vann kan også fås gjennom å konsumere mat som salat , suppe , og frisk frukt .
Frokost arkiv Foods

En god frokost er nødvendig for å fylle opp kroppen etter en natt søvn og å holde seg våken og fokusert i første del av dagen . En høy energi frokost mat er havregryn , som også kan redusere kolesterolet . Havregryn hjelper fylle opp kroppens lagre av glykogen , som gir energi og kan gå tapt under kardiovaskulær trening .
Proteinrik mat

Protein er viktig for vekst av muskler så vel som en kilde til energi. De som deltar i styrke-øvelser som vektløfting trenger større mengde protein . Mat som rødt kjøtt , egg og yoghurt er høy i protein , og protein barer sørger for en høy - energi snack .