tips og Råd om å senke blodtrykket ved å spise

Høyt blodtrykk eller hypertensjon skader kroppens nettverk av blodårer, som vanligvis resulterer i alvorlige helsemessige konsekvenser, inkludert hjerteinfarkt , hjerneslag og nyresvikt . Av de mange proaktive skritt for å ta mot denne sykdommen , livsstilsendringer som inkluderer kosten modifikasjoner gi betydelige resultater ganske raskt . Forbedre matvaner øker effektiviteten av medisiner , og forbedrer blodtrykket ved å fjerne næringsstoffer som negativt påvirker blodtrykket og legge næringsstoffer som positivt påvirker det . Næringsinnhold
høyt natrium Foods

Forskning viser at visse næringsstoffer negativt påvirke blodtrykket nivåer ; av disse, bidrar natrium mest til forhøyet blodtrykk . Den nåværende daglige anbefalte forbruksnivå er 2,4 gram . Studier rapporterer at ved å redusere saltinntaket med tre gram per dag , kan koronar hjertesykdom tilfeller forårsaket av hypertensjon bli halvert.

Forbruker mindre alkohol daglig også hjelpemidler i balansen av sunne blodtrykket nivåer . Sheldon G. Sheps , MD , hypertensjon spesialist med Mayo Clinic , rapporterer at moderere alkoholforbruk kan droppe både det systoliske nummeret ( øverst) og det diastoliske nummeret ( nederst) som resulterer i lavere samlet blodtrykk . I tillegg peker han på at alkohol legger uønskede kalorier som kan bidra til fedme , en risikofaktor for hypertensjon . Alkohol forstyrrer også med noen blodtrykket medisiner .

Men det viktigste , er å øke inntaket av frukt og grønnsaker med høyt kalium , magnesium og fiber , men lite natrium . The Center for Disease Control and Prevention ( CDC ) rapporterer at disse matvarene har en positiv innvirkning på blodtrykket . Begynn med å legge de gode matvarer i kostholdet ditt som du kutte ut de dårlige
Foods å vite : . Den gode og den onde
Høy Fiber Frukt

For å holde en balansert natrium nivå , spiser mat med 5 % eller mindre av den daglige verdien av natrium og unngå matvarer som utgjør over 20 % . Eliminer hermetisert eller bearbeidet mat samt lunsj kjøtt og rask mat fra kostholdet så mye som mulig . Bytt høyt natrium snacks med crunchy grønnsaker og frukt, eller nøtter og frø arkiv

Kilder Magnesium : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry arkiv

kilder til kalium : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( Svart, Nyre , Hvit) Kokt GreensSoybeansWhite og søt PotatoesTomato SauceWinter Squash

kilder til fiber : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
Hold en matdagbok

et tips for å bo på sporet er å holde en oversikt over matvaner . Les alle ernæringsmessige etiketter ' natrium mengder . Sporing av natrium nivåer i matvarer hjelpemidler i å skape en forståelse av mat og deres verdi i å utvikle en sunn livsstil . Substitute ferske matvarer for bearbeidet mat som er høy i natrium .
DASH Diet

DASH eller Dietary Approach to Stop Hypertension er en livsstil diett utviklet av det amerikanske National Institutes of Health . Kosten retningslinjer reke rollen som frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , matvarer lav i mettet fett og kolesterol . Hele korn, fjærfe , fisk og nøtter avrunder planen mens rødt kjøtt , søtsaker og drikker laget med sukker er sterkt begrenset . Studier har vist reduserte blodtrykket hos pasienter på denne dietten i løpet av to uker .