Hvor mye vann å drikke når du arbeider i lange perioder i varmt, fuktig vær

Vann regler livene til folk , så vel som andre pattedyr . Det utgjør to tredjedeler av kroppen , slik at ingen kan gå veldig lenge uten det . Farene ved dehydrering kan være alvorlige og inkluderer hjerneslag , kvalme og død for noen mennesker . Generelt er det tilstrekkelig mengde vann varierer fra person til person, og også forskjellig , avhengig av temperatur, så vel som mengden av øvelsen eller arbeide personen gjør utenfor . Du kan følge noen enkle regler for vannforbruket for å holde deg godt hydrert . Rule of Eight

En klassisk regel som de fleste er kjent med er åtte glass vann per dag . Selv om regelen er ikke spesifikke for å være ute, blir det langt mer kritisk på en varm og fuktig dag , spesielt hvis du trener eller arbeider utenfor . Også kalt " 8x8 Rule , " det sier at folk bør drikke minst åtte glass vann per dag, hver og en som består av åtte gram . På en varm dag , særlig en der du jobber , 8x8 regelen kan ikke gi tilstrekkelig nok inntak .
National Research Council

Anbefalinger for vannforbruk tendens til endres avhengig av studien . En studie av National Research Council viser at mer enn åtte glass vann per dag er nødvendig . I stedet anbefaler det omtrent 2,7 liter for kvinner og 3,7 liter for menn , sammenlignet med 1,9 liter i åtte åtte unse glass .

Hot
dager

kan sammenligne å være ute på en varm og fuktig dag til en lang anfall av å trene . Til syvende og sist , mister kroppen mye vann gjennom svette , hva den ikke mister gjennom svette , vil det miste gjennom urinering . De fleste bør drikke en åtte unse glass vann til å fylle 15 minutter igjen av tiden trener eller i varmen .
Dehydrering & Sportsdrikker

Dehydrering er farlig , , og noen av de første symptomer er tretthet og hodepine. Hvis du opplever disse symptomene , finne vann er kritisk . Nøkkelen til vannforbruket er å unngå " følelse " av å være tørst , så betyr dette allerede at kroppen er dehydrert .

Selv om sportsdrikker kan være fristende erstatninger , kan de ikke i tilstrekkelig grad erstatte vann under de fleste omstendigheter . Ifølge PBS , selv om sportsdrikker inneholder ekstra kalorier , og kan være til nytte for utøvere som praktiserer over en lang periode , har de fortsatt ikke gir de fysiske fordelene ved vann .