Hva er fordelene med en Quit Smoking Tidslinje

? Det er mange grunner til å slutte å røyke . For noen mennesker helse er problemet , for andre, penger . I tillegg er røyking bare ikke akseptabelt i dagens samfunn , kan den gjøre skade på andre via passiv røyking , det gjør håret og klærne lukter , og det er sannsynlig press fra familiemedlemmer til å slutte. Uansett årsak , er det viktig å ha en klar sluttet dato og kjennskap til de gunstige virkninger . Å ha en bestemt tidsplan vil inspirere og oppmuntre deg til å slutte å røyke . Lag en Quit Tidslinje

Opprette en sluttet tidslinje for en cessation program er et viktig første skritt til en lang og vanskelig prosess . Den nye nonsmoker må ha en klar idé om hva du kan forvente som avslutter prosessen går sammen og hva du kan forvente som han fullfører utvinningen . Den sluttet tidslinjen vil være individuelle i sine detaljer, men den grunnleggende disposisjon vil være som følger : en

Hvorfor er du slutte ? (dvs. helse , familie, økonomi , etc.)

Når du slutte ? ( Det må være en fast dato for røykeslutt og engasjement i prosessen . )

Hvordan har du slutte ? ( Har du et støtteapparat på plass og eventuelle medisiner eller hjelp utenfra ? )

Hva skjer med kroppen din , følelser og psykologi på dag 1 og 2 , uke 1 og 2 , og så videre ?

Disposisjon svar på disse spørsmålene kan øke din kunnskap , rally ditt engasjement , og generere positiv mentalitet som trengs for å takle denne kraftige avhengighet .
Hvorfor Quit Cigarettes ?

Helse bekymringer blant annet hjertesykdom og lungekreft vanligvis topper listen over grunner til å slutte å røyke . Få av de kjemikaliene som finnes i sigaretter er trygge for konsum i store mengder. Det er mange andre grunner til å slutte å røyke , for eksempel sosiale begrensninger , kostnader og kosmetiske problemer som flekket tenner og rynker .
Etablere en dato for røykeslutt

å ha en plan og holde seg til det er bare en del av røykeslutt prosessen . Du må sette en sluttet dagen , planlegge din metode for bistand som Chantix eller nikotin erstatning , holde et støtteapparat på plass , være forberedt på tilbakeslag , og viktigst av alt , må du ønske å slutte. Hvis du er ambivalent om å slutte prosessen , så du er usannsynlig å være vellykket . Sett et mål , informere deg selv , og omgi deg med positive bilder og rollemodeller , og den siste dagen du røyker en sigarett kan være den første dagen du høste fordelene av et røykfritt livsstil .
metoder for å hjelpe deg å slutte

Røyking har kraftige fysiske og psykiske abstinenssymptomer, og det er viktig å søke hjelp i løpet av denne utfordrende tiden . Slutte cold turkey ( uten assistanse og hjelp viljestyrke alene ) øker sjansene for at personen vil røyke igjen i løpet av seks til tolv måneder . Påvist former for bistand omfatter slutte linjer og grupper , nikotin erstatning terapi bruker patcher eller tyggegummi , hypnose , akupunktur og selv reseptbelagte legemidler som Chantix eller Wellbutrin . Fremtiden nonsmoker bør spørre sin lege og undersøke disse metodene for å fastslå noe som vil være mest vellykket.
Tidslinje Under og etter prosessen

The American Cancer Society viser følgende fordelene ved å slutte å røyke :

20 minutter etter røykeslutt : . Hjertefrekvensen og blodtrykket faller

12 timer etter røykeslutt : . karbonmonoksid nivået i blodet ditt synker til normal
< p > to uker til tre måneder etter røykeslutt : Din sirkulasjonen øker og lungefunksjonen øker

1 til 9 måneder etter røykeslutt : . Hoste og kortpustethet nedgang ; . cilier ( små hair strukturer som beveger slim ut av lungene ) gjenvinne normal funksjon i lungene , øke evnen til å håndtere slim , rense lungene og redusere risikoen for infeksjon

1 år etter røykeslutt : Overskudds risiko for koronar hjertesykdom er halvparten av en røyker

fem år etter avslutte : . . Din risiko for slag reduseres til det av en nonsmoker fra fem til 15 år etter røykeslutt

10 år etter slutte : Den lungekreft dødeligheten er omtrent halvparten av en person som fortsetter å røyke . Risikoen for kreft i munn , svelg , spiserør , blære , livmorhals og bukspyttkjertel nedgang

15 år etter røykeslutt : . Risikoen for koronar hjertesykdom er det samme som en nonsmoker
< . br > The Healing Process

kroppen har en utrolig evne til å reversere røyking skader selv i langsiktige , tunge røykere . Forbedring begynner umiddelbart, og er eksponentiell som tiden går . Dette er grunnen til at det er viktig å holde synet av forbedringene og fordelene for å kartlegge utviklingen og gi deg selv små milepæler å feire. Kryss av de dagene i en kalender slik at du kan visualisere det harde arbeidet du og kroppen din gjør. Store gevinster oppstår fra å slutte å røyke i løpet av bare 24 timer . Ikke bare karbonmonoksid nivåer slippe , men hjertefrekvensen og blodtrykket faller til normale nivåer . Risikoen for hjerteinfarkt minsker betydelig. Innen et par dager , smak og lukt begynner å gå tilbake til opprinnelig tilstand , lungekapasitet øker, trenger du ikke lenger lukte som en sigarett , og lommeboken er allerede fetere ! Hold en logg og unn deg en journal for å hjelpe deg å forstå og forholde seg til disse og andre endringer som prosessen beveger seg langs tidslinjen . Husk at ditt engasjement vil øke sjansene for suksess .