Hvordan Beat Nikotin Avhengighet

avslutter et nikotinavhengighet er aldri lett , uavhengig av nikotin produktet . Ingen avhengighet er helt kjemisk , så ta den rituelle og sosiale aspekter av avhengighet er like kritisk til vellykket røykeslutt . Støtte fra venner og familie hjelper , men de viktigste endringene må komme fra deg . En trinn-for - steg guide for å slå din nikotinavhengighet hjelper adressen hindringer knyttet til hvert stadium av å slutte. Instruksjoner
en

Identifiser dine grunner for å slutte . Alle er forskjellige , så merk grunnene er viktigst for deg, for eksempel barnas helse eller en røyk - indusert sykdom . Å ha et klart mål eller incentiv for langsiktig suksess gjør slutte mer målrettet .
To

Sett en dato for røykeslutt . Reduser tilbaketrekking ved å velge en dato som er minst en uke unna , men ikke vente mye lenger , eller du risikerer stadig å utsette dine slutte planer . Begynn å kutte ned på mengden nikotin du forbruker i løpet av denne uken . Din avslutte dagen vil ikke føle seg så drastisk hvis du gradvis redusere nikotinforbruketover flere dager .
3

Del dine mål . Fortelle dine venner og familie øker ansvarlighet og gir deg muligheten til å forklare hva du trenger fra dem , slik som ikke å røyke eller tygge rundt deg . Oppmuntre en venn til å slutte med deg , slo noen avhengighet er alltid lettere med en støttende partner .
4

Skriv ned de gangene du er mest sannsynlig å røyke eller tygge slik , som etter et måltid eller i løpet av arbeide pause . Slo noen avhengighet er lettere når du vet at dine triggere og kan finne passende erstatning aktiviteter .
5

Endre rutine på avslutte dagen . Denne dagen skulle bli starten på en ny , sunnere deg , så sett deg opp for suksess ved å unngå tidligere fallgruver . Hvis den forrige rutine inkludert våkner opp , går tur med hunden , spise frokost og ha en sigarett før du tar en dusj , endre rutine . I stedet prøver å spise en strøm bar mens du går hunden din og dusj umiddelbart etter retur for å unngå fristende nedetid .
6

Prøv nye ting og holde opptatt . Alt som fysisk hindrer deg fra å røyke eller tygge er en flott aktivitet . Noen gode eksempler på distraksjoner inkluderer svømming , yoga , strikking eller spiller videospill hvis du kjeder deg . Prøv å begå mer fritid et sted hvor røyking er forbudt, for eksempel et dyr ly eller et barnesykehus .
7

Dokument dine følelser . De første ukene av å slutte nikotin er grove , så prøv å skrive ned du følelser, suksesser og fristelser til å kanalisere energien på en produktiv måte . Fortsett journalføring i flere måneder , slik at du kan se endringene i deg selv og ditt liv . Hvis du noen gang gå tilbake til å røyke eller tygge , vil ha en journal hjelpe deg med å identifisere dine feil den første tiden .
8

Belønn deg selv hver dag du bo nikotin gratis . Noen mennesker synes å ha en penger jar spesielt nyttig . Sett penger du normalt ville ha brukt på nikotinprodukter i en krukke på slutten av hver dag . Du vil bli overrasket over hvor raskt du spare nok penger for en givende aktivitet som gode seter på en sportsbegivenhet eller en avslappende massasje .