Hvordan Quit tilvenningen som røyking med Resultater

Som andre tilvenningen , spesielt til stoffer , endrer røyking din kropp og atferd . Siden det tok tid før de vanene som er involvert i å røyke for å utvikle , vil det ta felles innsats og planlegging for å slutte for godt . Forberede deg mentalt og få den støtten du trenger for å følge gjennom med å slutte er nøkkelen til å få varige resultater . Instruksjoner
en

Skriv ned hvorfor du ønsker å slutte å røyke . Inkluder korte og langsiktige grunner og fordeler . Vær så konkret som mulig . Hvis du ønsker å spare penger , skrive ned hvor mye du vil spare , og hva du har tenkt å sette den mot .
To

Start en dagbok over når du røyker . Logg hver gang du røyker og grunnen. Hvis du ikke kan identifisere en grunn , merk hva du gjorde rett før du hadde en sigarett . Dette gjelder for alle avhengighet . Hvis du prøver å slutte impulsiv shopping, skrive ned hva , når og hvorfor du kjøper .
3

Skriv ned en dato du vil avslutte din avhengighet . Løs å slutte helt på denne datoen - ikke kutte ned på ting som sigaretter . Du kan redusere inntaket på forhånd , men fra fastsatt dato for røykeslutt på , er nødvendig cold turkey .
4

Kunn din beslutning om å overvinne din avhengighet til venner , familie og kolleger . Dette gjør at du føler ansvar , og gir støtte når du har problemer .
5

Utdanne deg selv på abstinenssymptomer, slik at du kjenner igjen når de kommer etter røykeslutt . Røyking uttak inkluderer intense cravings , irritabilitet , spenninger , angst, endringer i søvnmønsteret , hodepine, økt appetitt eller vektøkning og konsentrasjonsvansker .
6

Skriv ned nøyaktig hva du skal gjøre i tider når du ønsker en sigarett . Dette bør være en spesifikk aktivitet , som å gjøre push -ups , gå en tur eller drikke te .
7

Plasser godteri, pretzels eller frukt i bilen å knaske på i tilfelle av et sug . Fjern eller vaske noe som lukter røyk fra bilen og hjem .
8

Ta opp en avslappende hobby som strikking , lesing eller dataspill . Planlegg å gjøre denne hobbyen i tider når du pleide å røyke . Bytt ut en etter- måltid sigarett med en spasertur .
9

Endre din daglige timeplan , som å spise ganger . Spis mindre måltider oftere . Hold lav - kalori snacks som sukkerfri tyggegummi , selleri eller en kanelstang hendig i tilfelle en intens trang .
10

Sett sparte penger i en krukke hver dag . Kjøpe noe å belønne deg selv etter en stund .
11

delta støttegrupper for å slutte å røyke eller din spesielle avhengighet . Sykehus, din lokale helsestasjon og samfunnshus tilbyr vanligvis møter . Konsultere legen din dersom disse metodene mislykkes . Reseptbelagte medisiner kan hjelpe .